【计划讲解】新手增肌系列、为什么你适合这么练?!

一、二分化训练

2分化训练计划：躯干、四肢、休息；

特点：两次训练完成一个小循环。

2分化练2天歇一天；属于中低强度，高频率。

循环周期更密集，一周内一个部位可被多次训练；

二、二分化和五分化的区别

5分化训练计划：胸、背、臀腿、肩膀、手臂、有氧、休息；

5分化练5天歇一天；5次训练完成一个小循环，属于高强度，低频率。

五分化的强度比2分化的高；

1分化（全身）练1天歇一天；

三、选择模式

新手适合选择二分化。

四、2分化怎么分

选择：四肢、躯干

不选择：上下分，因为下肢压力大

五、动作模式的适应性

力量因模式建立得到了增长

六、怎么递增

质量：质量的递进也是递进。如果动作质量不行，下次训练提升质量。

线性：以1.5kg-2.5kg为一个单位递增。

七、神经疲劳和肌肉疲劳

无大重量训练（3次组或者5次组）很难神经疲劳；无力竭组，神经压力小。