帕梅拉2021•49周课表视频链接整理合集
🍑新手友好版🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟臀腹BV1oy4y167Ui
10分钟中等臀部BV1rA411e7Yx
（燃脂二选一）
10分钟圣诞舞蹈操BV19z4y1k77f
10分钟泵感臀桥BV1kL411J7Zk
⏩DAY2：
10分钟腹部初中级BV1gt4y1e77H
10分钟中级HIITBV1EL4y1B7sZ
（燃脂二选一）
10分钟圣诞舞蹈2021BV1ab4y1B72R
10分钟瘦腰腹BV1RV411r7DS
⏩DAY3：
10分钟能量加速BV1Uq4y1P7hB
（燃脂二选一）
8分钟旁若无人舞蹈BV1zR4y1t7tR
10分钟圣诞舞蹈2021BV1ab4y1B72R
（燃脂二选一）
10分钟解压拉伸BV1BP4y137HC
10分钟全身拉伸BV1gf4y1p78A
⏩DAY4：
9分钟臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
6分钟每日拉伸BV1Tv411Y7xX
⏩DAY5：
15分钟腹部直播BV1kU4y137nY
10分钟背部训练BV14K4y1K7zs
（燃脂二选一）
10分钟解压拉伸BV1BP4y137HC
10分钟全身拉伸BV1ga411w7i3
⏩DAY6：
7分钟圣诞家庭舞蹈BV1cX4y1u74n
（燃脂二选一）
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
10分钟圣诞舞蹈BV19z4y1k77f
8分钟久坐拉伸BV1wy4y1p73y
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑30min进阶🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟臀腹BV1oy4y167Ui
10分钟臀部激活BV1Kg411g7WQ
（燃脂二选一）
10分钟圣诞舞蹈操BV19z4y1k77f
10分钟泡泡蜜桃臀BV1Uf4y1G7b6
⏩DAY2：
10分钟腹部椅子BV1wQ4y1D7t5
（燃脂二选一）
10分钟乐趣有氧BV1NU4y1j756
10分钟中级HIITBV1EL4y1B7sZ
（燃脂二选一）
10分钟圣诞舞蹈2021BV1ab4y1B72R
10分钟瘦腰腹BV1RV411r7DS
⏩DAY3：
10分钟腹肌杀手BV1DV411H77T
（燃脂二选一）
10分钟能量加速BV1Uq4y1P7hB
8分钟旁若无人舞蹈BV1zR4y1t7tR
（燃脂二选一）
10分钟解压拉伸BV1BP4y137HC
10分钟全身拉伸BV1gf4y1p78A
⏩DAY4：
9分钟臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
6分钟每日拉伸BV1Tv411Y7xX
⏩DAY5：
15分钟腹肌训练BV1cg4y1q7Gm
（燃脂二选一）
10分钟背部训练BV14K4y1K7zs
10分钟胸背提升BV1K34y1X7dw
（燃脂二选一）
10分钟解压拉伸BV1BP4y137HC
10分钟全身拉伸BV1ga411w7i3
⏩DAY6：
10分钟腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
7分钟圣诞家庭舞蹈BV1cX4y1u74n
（燃脂二选一）
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
10分钟圣诞舞蹈BV19z4y1k77f
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min热汗🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟臀腹BV1oy4y167Ui
10分钟臀部激活BV1Kg411g7WQ
（燃脂二选一）
15分钟臀部负重BV1eF4118758
15分钟大腿内外侧BV1R44y1q7QC
（燃脂二选一）
10分钟圣诞舞蹈操BV19z4y1k77f
10分钟泡泡蜜桃臀BV1Uf4y1G7b6
⏩DAY2：
10分钟腹部椅子BV1wQ4y1D7t5
（燃脂二选一）
10分钟乐趣有氧BV1NU4y1j756
10分钟中级HIITBV1EL4y1B7sZ
10分钟硬核HIITBV1ZV411W7e8
（燃脂二选一）
10分钟圣诞舞蹈2021BV1ab4y1B72R
10分钟瘦腰腹BV1RV411r7DS
⏩DAY3：
10分钟腹肌杀手BV1DV411H77T
（燃脂二选一）
15分钟全身HIITBV1f44y1q74v
10分钟能量加速BV1Uq4y1P7hB
（燃脂二选一）
15分钟新复古舞蹈操BV1Uk4y127HU
8分钟旁若无人舞蹈BV1zR4y1t7tR
（燃脂二选一）
10分钟解压拉伸BV1BP4y137HC
10分钟全身拉伸BV1gf4y1p78A
⏩DAY4：
9分钟臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
6分钟每日拉伸BV1Tv411Y7xX
⏩DAY5：
15分钟腹肌训练BV1cg4y1q7Gm
10分钟背部训练BV14K4y1K7zs
（燃脂二选一）
8分钟燃脂训练BV1864y1i71w
10分钟胸背提升BV1K34y1X7dw
（燃脂二选一）
10分钟解压拉伸BV1BP4y137HC
10分钟全身拉伸BV1ga411w7i3
⏩DAY6：
（燃脂二选一）
10分钟腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
7分钟圣诞家庭舞蹈BV1cX4y1u74n
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
（燃脂二选一）
10分钟HIITBV1Np4y1i7rG
10分钟圣诞舞蹈BV19z4y1k77f
8分钟久坐拉伸BV1wy4y1p73y
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
