孕期长胎不长肉|增重时间表餐单推荐

孕期过重不仅会增加生产难度，还可能引发孕妇高血压和糖尿病。今天分享一下孕期增重时间表+饮食餐单，帮助孕妈长胎不长肉，孕期只增重8kg！记得收藏！

•

🌟🌟孕期增重时间表——

📍孕初期3个月内：体重不增加

📍孕期4-8个月：每个月增重1kg

📍孕期9-10个月：每个月增重1.5kg

‼️全孕期最好不要超过8kg

除了饮食平时也要多注意锻炼，尽可能的控制胎儿的长速。🌟🌟而且到了孕中期胎儿稳定后要注意做凯格尔运动，可以增强盆底肌肌力，加速第二产程，帮助顺利生产，坚持打卡锻炼还能预防产后漏尿便秘等症状！我当时是跟着💜G动做的锻炼（手机应用搜索就行）提前码住行动起来吧！

•

🌟🌟孕期三餐餐单——

🍜【早餐】

空腹喝温姜汁一杯+肉2份+鸡汤一碗+水果2种+淀粉适量

🍲【午餐】

肉2份+蔬菜2种（1碗）+淀粉适量

🍝【晚餐】

肉1份+蔬菜1种（半碗）+淀粉适量

•

🌟🌟不同阶段的饮食调整——

📍【肉的分量】

🔸孕初期（0-12w）每天肉量=（身高-110）×3.75

🔸孕中期（13-24w）每日比原来增加50%

🔸孕后期（25w-产前）每日比孕初期增加一倍

📍【胶质补充（猪皮、鸡爪、海参、花胶等）】

🔸孕中期（13-24w）每周至少补充3次胶质，每次半碗

🔸孕后期（25w-产前）胶质增加为一周5次，每次半碗

📍【高血糖怎么吃淀粉】

🔸建议用糙米跟燕麦跟白米1：1：1比例来代替淀粉。

🔸如果有皮肤过敏，可将白米饭放进冰箱冷藏一夜再食用，每一口咀嚼30下。