魔鬼帕梅拉（Pamela Reif）一周健身计划6.0
帕老师健身计划第6周更新来啦！加入了本周的瘦手臂和低冲击臀部训练，一起冲鸭！
之前的课表：
1.0-3.0：CV5136652
4.0：CV5593672
5.0：CV5679901
Q&A：
1、这1.0、2.0、X.0的是什么意思？
A：是第一周、第二周..第X周的意思，帕老师一周更新一次课表，因为她每周都有新视频，会添加进新课表中。强度都差不多，只是内容不同，根据喜好来练就行
2、新手入门、30分钟、45分钟怎么选择？要都做吗？
A：这是帕老师根据不同人群安排的课表，比如你是新手，体能较差，可以每天根据课表练新手入门的内容。如果你有运动基础，体能较好，可以练45分钟的课表，不用全部做
<新手入门系列6.0>
DAY 1：
10分钟紧实手臂 BV1H54y197Fi
10分钟新手腹肌 BV1o7411E71J
DAY 2：
15分钟低冲击臀部训练 BV1d5411t7wu
15分钟有氧舞蹈操 BV1q64y1T7JE
DAY 3：
12分钟中等强度腹部训练 BV1G7411S7Zq
20分钟新手全身训练 AV67344040
DAY 4：休息
DAY 5：
15分钟有氧舞蹈操 BV1q64y1T7JE
10分钟上肢训练 BV1v7411m7fG
10分钟放松拉伸 AV78769737
DAY 6：
Lonely一首歌热身 BV11K4y1r78y
30分钟新手臀腿 BV1tt4y1U7vY
DAY 7：休息
<每天运动30分钟系列6.0>
DAY 1：
10分钟紧实手臂 BV1H54y197Fi
20分钟全身训练升级版 AV96693974
DAY 2：
10分钟臀部激活训练 BV1Yk4y197UQ
15分钟低冲击臀部训练 BV1d5411t7wu
DAY 3：
15分钟有氧舞蹈操 BV1q64y1T7JE
15分钟HIIT AV77280562
DAY 4：
休息或者30分钟瑜伽 BV1CE411u7Wa
DAY 5：
30分钟上肢+腹部训练 BV1QA411t791
DAY 6：
20分钟臀部训练 AV55930051
15分钟有氧舞蹈操 BV1q64y1T7JE
DAY 7：休息
<每天运动45分钟系列6.0>
DAY 1：
10分钟紧实手臂 BV1H54y197Fi
10分钟六块腹肌 AV51438305
20分钟全身训练升级版 AV96693974
DAY 2：
10分钟臀部激活训练 BV1Yk4y197UQ
15分钟低冲击臀部训练 BV1d5411t7wu
20分钟虐腹臀部二合一 AV37142642
DAY 3：
15分钟有氧舞蹈操 BV1q64y1T7JE
15分钟HIIT AV77280562
Lonely一首歌热身 BV11K4y1r78y
8分钟燃脂虐腹 AV84365071
DAY 4：
休息或30分钟瑜伽 BV1CE411u7Wa
DAY 5：
30分钟上肢+腹部训练 BV1QA411t791
10分钟紧实手臂 BV1H54y197Fi
DAY 6：
一首歌瘦腿 AV70374492
20分钟臀部训练 AV55930051
15分钟有氧舞蹈操 BV1q64y1T7JE
10分钟放松拉伸 AV78769737
DAY 7：休息
<每天运动45分钟系列6.0燃脂版>
DAY 1：
10分钟紧实手臂 BV1H54y197Fi
20分钟全身训练升级版 AV96693974
10分钟全身训练 AV82658532
DAY 2：
10分钟臀部激活训练 BV1Yk4y197UQ
15分钟低冲击臀部训练 BV1d5411t7wu
20分钟虐腹臀部二合一 AV37142642
DAY 3：
15分钟有氧舞蹈操 BV1q64y1T7JE
15分钟HIIT AV77280562
Lonely一首歌热身 BV11K4y1r78y
8分钟燃脂虐腹 AV84365071
DAY 4：
休息或30分钟瑜伽 BV1CE411u7Wa
DAY 5：
30分钟上肢+腹部训练 BV1QA411t791
10分钟燃脂 AV34916957
DAY 6：
一首歌瘦腿 AV70374492
20分钟臀部训练 AV55930051
15分钟有氧舞蹈操 BV1q64y1T7JE
8分钟燃脂虐腹 AV84365071
DAY 7：休息
整理不易！姐妹们记得转评赞三连哦！跟着帕老师冲鸭！！！！
