一周话题 | 如何减少精神内耗，在人群中保持自我

嗨咯，大家中午好啊！临近期末，想必大家都十分忙碌吧？之前有一小部分同学向小编留言求助，询问小编如何才能减少外在事物所带来的焦虑和干扰，专注于自我。那么，接下来，小编将为大家提供一些小妙招！

一、什么是“精神内耗”？

我们要克服精神内耗，那么就应该先了解它。“知己知彼，百战不殆。”所谓“精神内耗”表现为：无论大小事，感觉大脑有两个小人在打架；列了很多计划，却经常拖延；没做多少事却很累、开始厌恶甚至贬低自己；过度在意他人的反应和言语等等。简单来说，就是有时候我们控制不住自己大脑胡思乱想，总是为各类事情而感到焦虑，长此以往便会影响我们的睡眠质量乃至身体健康。

那么，淀粉们可以对号入座了，看看自己是否有上述症状呢？那面对无休止的“精神内耗”我们应该怎么去克服呢？

二、了解自我

找一个安静的环境，闭眼冥想，与自我对话，去认识你自己。思考自己的优点和缺点，大胆坦然地承认自己不足，同时清楚自己的优势。减少总拿自己的缺点和他人的有点进行比较，这样的比较只会让自己觉得更加焦虑和无所适从。记住，你需要比较的人永远是你自己。我们可以拿今天的你和昨天的你进行对比反思，看看自己在什么地方进步了，又有什么方面是自己没有做到的，将来可以不断改善和进步的。

三、少玩手机

现在的大部分人都是低头族，一天到晚抱着手机。但是时间久了就会发现，自己一天下来碌碌无为，又陷入了emo和焦虑的死循环中。我们沉浸在网络的世界中，而忽视了真实的世界。因此，当你再次忍不住想要拿起手机时，请问自己是否完成了该干的事情？适当减少看手机的次数，或者在学习时尝试着“人机分离”，这样你会发现学习起来更加专注和高效。在学习之余，我相信你拿起手机玩耍时的心情是愉悦的，是毫无负罪感的。

四、不断学习

现阶段，面临着接踵而来的大大小小的考试，我们也会为成绩的起起伏伏而感到焦虑和无力。或许，这时你的文综历史选择题又只对了寥寥几个，或者你的历史周测成绩名列班级前茅。面对测评，我们能做的就是不断学习，扩大自己的知识面。只有做好了充足的准备，才能从容应对每一次的测试。

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五、提升行动力

当你想做一件事的时候，就努力积极去做。当你去做了，你会发现你不会在这种内耗中，不会想来想去，也不会影响自己的心情。所以不管是什么时候，只要你想做了，就去做，只要你想做，就别多想，别让自己陷在这种思想的内耗中，而是用心去做。只有做了才知道结果，也只有做了，才知道会是什么样。

文章的最后，小编借用曾国藩年轻时告诫自己的一句话送给大家，“物来顺应，未来不迎，当下不杂，既往不恋。”希望以上的建议能够帮助到大家。当然如果淀粉们还有其他的妙招，欢迎在评论区留言哦~

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好啦，今天的内容就到这里啦~如果大家有什么疑问，也欢迎留言区告诉我们。你们的意见，能够帮助我们更好地成长~

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