番禺瑜伽培训学校

话说双腿好看可以立刻拉高整体颜值和减龄，看到别人纤细的双腿，真是羡慕的不得了。穿短裤也好看，穿紧身裤更好看，怎么穿都任性。

 

想要拥有迷人双腿，跟着小编一起行动起来吧，下面10个瑜伽瘦腿动作，有效拉伸改善腿部肌肉线条，练出迷人漫画腿。

 

01、悬挂式

山式站立，双脚分开与髋同宽

脊柱延展，上半身向下折叠

双手互抱手肘，自然垂落

肩膀放松，保持8-10个呼吸

 

02、加强侧伸展式

双脚分开一腿长距离，脚尖朝前

以腹股沟为折点前屈向下

胸腔腹部贴近大腿，双手撑地

调整髋部中正，背部延展

停留8-10个呼吸，换另一侧

 

03、双角式

双脚分开大于一腿长的距离

身体从髋部折叠向下

双手和脚在一条直线

屈手肘，头顶找地面

双腿伸直，保持8-10个呼吸

 

04、双角式变体

双角式准备，左手放右脚前侧

双脚内侧踩地，转胸腔朝右侧

保持骨盆中正，稳定

右手伸直向上，转头看右手

停留8-10个呼吸，换另一侧

 

05、蜥蜴式

下犬式，左腿向前落在左手外侧

右腿膝盖、脚背落向地面

背部延展，肩膀远离耳朵

左膝外展，髋部向下沉降

保持8-10个呼吸，换另一侧

 

06、蜥蜴式扭转

蜥蜴式进入，右手向左移动

弯屈右膝，脚跟靠近臀部

左手向后，从右脚外侧抓脚背

髋部下沉，肩膀远离耳朵

保持8-10个呼吸，换另一侧

 

07、半神猴式

四脚跪姿准备，左大腿垂直地面

右腿向前伸直，脚跟踩地

双手空杯掌撑地，髋部中正

双肩放松，脊柱延展

保持8-10个呼吸，换另一侧

 

08、牛面式

坐姿，屈左膝，左脚放右臀外侧

屈右膝，右腿放左腿上方

双膝交叠，与脊柱一条直线

双脚外侧贴地，双手背后交扣

停留8-10个呼吸，换另一侧

 

09、针眼式变体

仰卧在垫面上，双腿伸直

屈左膝，左脚放在右腿上方

抬右腿向上，双手环抱右腿后侧

双手用力将右腿拉向胸腔

保持8-10个呼吸，换另一侧

 

10、仰卧手抓脚

仰卧准备，双腿伸直脚尖回勾

抬左腿向上，左手抓大脚趾

右腿用力下压，脚跟往远蹬

坐骨压实垫面，双肩下沉

保持8-10个呼吸，换另一侧