总是想睡睡不着？学了这5个方法后，2分钟入睡不不是梦

五个方法让你快速入睡

以下笔记整理于up主“KLB读书会”。

一、床只用来睡觉

如果你在床上做其他事，大脑会让你的床和其他事联系一起。

如果你的床只用于睡觉，那么你的大脑会将床和睡眠联系一起，形成潜意识习惯。

二、限制咖啡因

一两杯咖啡没有问题，但如果很多咖啡或者在睡前喝咖啡，就会影响睡眠。

三、每晚在同一时间入睡

作息规律会让你的身体在正确的时间适当荷尔蒙，让你感觉疲倦。

四、平静你内心的声音

做一些让自己放松的活动，像瑜伽，冥想等活动，让自己平静下来。

五、避免光线

褪黑激素受光线影响，人造光会让身体误认为是在白天。

睡前1小时不要看电视，手机和电脑，可以用阅读书，听音乐，写日记等来代替。