免疫力差百病生！小心这5件事正在“偷走”你的免疫力！
人体的免疫力是身体内部的抵抗机制，可以说免疫力好比是保持身体健康的“护卫队”，当身体受到外部攻击时，免疫系统会积极地进行反击。
进行自我测试：你现在的免疫力还好吗？
要确保自己和家人的免疫力一直正常，可以通过以下七个要点进行自我检测：若符合其中三个以上的情况，表明免疫力已经降低。
1、经常感冒
如果你频繁感冒，一到天气变冷或凉就打喷嚏，没来得及增添衣物，接着就要好一段时间才能恢复，那就表明你的免疫力有所削弱。
2、常常感到疲倦不堪
经常工作时无法集中精神，稍微做一点事就会觉得很疲倦。检查身体也没有发现任何器官损伤的问题。虽然休息一段时间后，精神状态会好转，但这种好转的状态不能够持续很长时间，不久后又会感到疲劳感再次出现。
3、愈合能力差
当身体上的某个部位不小心被划伤，几天之内会出现红肿甚至流脓的现象，通常正常人只需要几天就能康复，而你却需要更长时间来恢复；或者当你的某个部位，如臀部出现疼痛和痒的小疖子，过几天又在头部出现，也说明你的抵抗力下降。
4、频发炎症
经常发生咳嗽并且很容易导致咽喉炎、支气管炎和肺炎等疾病。
5、消化系统不够强壮，容易出现腹泻问题
假如你的消化系统表现得像个还没长大的婴儿一样，经常在餐馆吃一道常见的菜肴，而其他人都毫无问题，而你却遭受呕吐和腹泻的困扰，这说明你的消化系统的自我保护功能可能存在着问题。
6、经常出现口腔溃疡
如果你一直反复出现口腔溃疡，且很多天都难以治愈，或者稍有不慎咬伤腮帮子就容易产生溃疡，这说明你的身体免疫力有问题。
7、易被感染
如果你的任何同事感冒了都很快传染到你身上，这一现象表明你的免疫力存在问题。
免疫力的丧失是如何产生的呢？
①在不健康的饮食中去除高盐饮食可能会对免疫系统造成伤害，削弱对抗菌的反应。来自德国波恩大学的研究发现，给小鼠喂食高盐饮食后，它们患有的细菌感染更为严重。
②睡眠会进一步削弱我们的身体免疫力。焦虑、疲劳和抑郁等负面情绪都可能干扰我们的睡眠质量。长期如此，会影响机体的自我修复和免疫功能，降低抵御疾病的能力。因此，保持良好的情绪状态和充足的睡眠非常重要，对于我们抵御疾病的能力有着重要的保障。
③负面情绪会导致身体发生一系列变化，甚至可能诱发癌症。不良的心理因素和负面情绪会削弱人体免疫监测的作用。
④免疫力下降会引发内分泌失调，使得肿瘤细胞能够逃脱抑制，从而增加了肿瘤发生的概率。长期的消极情绪会抑制淋巴细胞的功能，导致免疫力下降，使得癌瘤易于发生。
⑤尤其是女性，情绪会更大地影响免疫力和内分泌功能，导致月经不规律，易感冒，容易患上甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病。
⑥长时间的坐姿使身体逐渐失去健康。
长时间坐着可能会导致整体身体素质下降，研究表明，久坐者患肠癌的风险增加了大约44%！
过长时间坐着会影响血液正常循环，从而降低肠道的蠕动速度，并延长有毒代谢产物排出体外的时间。长期如此，可能会增加患上肠炎和肠癌的风险。
长时间久坐的人很容易发展出腹部脂肪肥胖。如果脂肪在肝脏中大量积聚，会逐渐转化为脂肪肝，不仅会影响肝脏的解毒功能，还会增加患上肝纤维化、肝癌等疾病的风险。
随着年龄的增长，身体进入老年期后，人体的免疫系统逐渐变得衰弱。胸腺是人体免疫系统中最为重要的器官之一，其功能在13至14岁时达到巅峰，之后逐渐减弱，胸腺的衰退是导致人体免疫能力下降和衰老的主要原因。
如何增强个人免疫力？
睡个好觉
在现代社会，人们普遍存在睡眠不足的问题。如果我们希望增强自身的免疫力，那么良好的睡眠显得尤为重要，因为睡眠质量差会直接影响我们的免疫系统。
良好的作息和舒适的睡眠环境对于获得高质量的睡眠非常重要。对于成年人来说，建议晚上十点半左右上床睡觉，早上七点左右起床，以确保充足的睡眠时间。在睡眠期间，要保持卧室的黑暗，远离电子设备和噪音干扰，选择舒适的床上用品也可以帮助促进睡眠质量。
适当运动
常言道，运动对身体健康十分重要。适当的运动可以增强中性粒细胞的功能，抑制淋巴细胞凋亡，增加T淋巴细胞、B淋巴细胞和NK细胞的数量和功能，进而增强机体免疫力。
建议每周进行超过150分钟的有氧运动，并适当进行力量训练。运动的好处不仅包括提高心肺功能、促进血液循环、改善睡眠、提高新陈代谢和控制体重，还能起到其他积极的作用。
均衡营养
摄入过多或不足营养都可能影响免疫系统的稳定，只有全面且均衡的营养才能促进免疫球蛋白的生成。此外，一些营养元素与人体的非特异性免疫功能有关，因此保证摄入均衡的营养尤为重要。
要实现均衡营养，可以参考中国营养学会提供的具体标准。下面的图表展示了膳食宝塔中的食物种类，将这些食物合理搭配并加入每日三餐中，就能达到科学均衡的营养摄入。
保持乐观
根据现代研究，近65%~90%的疾病与心理压抑密切相关，因此也被称为身心性疾病。
当一个人长期陷入负面情绪中，会导致激素分泌异常，进而对免疫力造成严重影响。如果能保持乐观、开朗的心态，神经系统、内分泌系统和心血管系统等都将处于最佳状态，并且免疫系统也会恢复正常。
补充益生菌
蒙佩尔兰·益生菌能够增强肠道黏膜壁的细胞间连结，从而提高肠道与外部环境之间的屏障效应。因此，补充益生菌是一种非常有效和自然的方法来提高免疫力。
