你为什么睡不着觉？原因在这里！
你为什么睡不着觉？原因在这里！
大脑疲劳反应：
晚上怎么也睡不着，或是即使睡的时间很长，可是早上还是起不来，就算起来脑子也是蒙的，感觉特别的累。
这种反应可怕的就是在于，即使你睡着了，其实你的大脑还在激烈的运动着，并没有得到真正的休息。
造成失眠和睡不好觉的三方面原因：
原因1：蔡加尼克效应
蔡加尼克效应是一种记忆效应
指人们对尚未处理完的事情比已经处理完的事情印象更加深刻。
例子：
先来做一个游戏
接下来你马上会看到一个单词
silk
把silk这个单词非常快的念五遍，Silk silk silk silk silk，然后把这个单词给拼出来，现在什么都别想，赶快回答我一个问题，牛喝什么？
如果在你的心中说的是牛奶非常好，因为你说错了，牛不喝奶，喝水。
为什么你会想到milk，因为silk会让你联想到milk，但我没有提，Milk对你来说就是尚未处理完的事情，反而会在你的大脑当中加深。
milk这个单词我在自己的表演中也经常用到，比如说这一段
换到失眠的原因里来解释，就是
如果在睡觉前你总觉得今天还有什么事没做完，那么这件没做完的事情就会使你的印象更加的深刻。
例子：
在工作中顺利的完成了一天的任务，或者是在休息日和朋友一起去野外挖BBQ，尽情的玩了一个痛快，我们的心中就会产生一种所谓的成就感，今天过得太充实了，这种充实会给我们带来一种满足感，即使很累，一睡就能睡着，而且起床后疲劳会完全的消失。
反过来，加了班但是工作还没有做完，休息日穿个睡衣在家昏昏沉沉的就这么过了一天，这种状态，即使一直睡觉也会睡不好
DMN:
我们大脑里有一种叫做DMN的系统，它的全称叫做default mode network默认模式网络
简单点说，在我们的大脑潜意识的领域里，会一直在思考这一些事情，这个怎么回事啊，这个好像也不对啊，等等，一直在思考，这种就叫做默认的模式网络。
如果我们没有完成让自己有满足感的工作的时候，就会激活大脑里潜意识的DMN的模式，这种模式一旦被激活，就会一直不停的在转动着思考问题。
虽然DMN也是我们想出好点子的基地，但是潜意识里不停的头脑风暴也是让我们睡不着觉或者是睡不好觉的根本原因。
DMN能给我们的大脑带来多大的疲劳?
大脑的重量仅仅只有人体重量的2%，但是一天中消耗的精力却占有我们所有精力的20%，在这20%里，被DMN消耗的量竟然有60%-80%
例如我们一天消耗的卡路里是1500卡路里，那么大脑则会消耗掉其中的300卡路里，300里面又有200卡路里是DMN给消耗。
普通来说要消耗200卡路里，你要做俯卧撑30分钟才可以办到。
在我们处于未完成状态时，DMN还会更加的加大功耗，你能睡着觉那才是奇迹。
在研究失眠症的患者当中，大多数都是DMN活性度特别高的人，所以要睡好觉，首先要抑制好你的DMM。
如何抑制住DMN的活性度
最有效的方法就是把未完成的感受变成完成的感受
之后再去睡觉，只要有了满足感，相反DMN就会变得非常的老实了。
实用办法:
在自己心里制定出今天就做到这里吧的基准，简单点概括八个字，到此为止，下次一定。
我们每天有太多想做的事了，比如说做竞标书，拿到三位客户的预约，做预算，做PPT，给爸妈打电话，去健身房锻炼，打扫卫生、玩游戏、看书、上网、洗车、吃饭，吃完以后回家还要看苏明的频道，收藏、点赞、投币等等。
那么减少每天想做的事情的方法就是早上从想做的事情里先只选出三件你认为最重要的事，
比如说会客、做PPT和去晚餐，然后你可以写在纸上或者放到你手机的备忘录里，做完以后用箭头划掉，到睡前让自己感觉到，啊，今天的事儿终于做完了，大脑就会产生今天的任务已经全部完成的错觉停止DMN的活性度，让我们带着这种满足感去进入美妙的梦乡。
稍微改善的2.0版本
不是三件事，而是写的两件事，工作和娱乐，然后选取最重要的一件工作和最主要的一个娱乐。
例如：
工作我会说今天写一个视频的剧本，娱乐，我今天要去看一部电影，然后早上放到手机里边，每天睡前化掉，我就会告诉自己今天又过了充实的一天，一边回味这种达成后的满足感，一边把这种指示传递给我的大脑，让自己在愉悦的心态中进入睡眠。
每天睡前获得这种满足感，还会在生活当中大大增强我们的信心，其实是一个一石二鸟的好方法。
第二个原因：焦虑心
太过于担心的事会直接造成DMN的爆发，而这种爆发会导致DMN在潜意识领域的活动入侵到你的意识里面，这就是焦虑心。
心理学里面叫做自动思考模式，虽然怎么想也想不通问题，但是还是会不停的想，即使睡觉也会经常做噩梦。
如何来停止dmn的爆发？
很多朋友为了抑制工作上的焦虑或者是分手后的思念，而选择的最快的所谓的特效药喝酒。
喝酒能解决问题吗？
答案是不行。
这种方法是绝对不被推崇的，用喝酒来治疗难受的心情的时候，反而会麻痹你的大脑，使大脑停止忘记难受记忆的功能，只会导致两个结果，一、抑郁症，二、酒精依存症。
解决方法：
书写表达expensive fight
非常有效，著名的心理疗法之一
他是心理学家詹姆斯·彭尼贝克博士提出来的，他做过一个很有名的实验，让受试者持续五天都用15到20分钟写出一生中最痛苦的经历，运用自我来宣泄自己的不良情绪。
在持续一段时间以后，不仅受试者的免疫力增强了，而且看病的次数也大大降低了，因病缺勤的人也越来越少了。
这种方法十分简单，但是写的方式其实有不少的讲究
例如：
考前我的身体状态出了问题怎么办？
考不上理想的大学该怎么办？
那如果我考不上的话，爸妈会失望，到时候怎么面对最坏的打算？
如果说一家大学都没有考上，那该怎么再读一年？
还是说干脆找份工作算了，再读一年，那我要花的学费又需要花多少钱呢？
像这样把心中围绕这件事所有的担心全部写出来，能写多少写多少，
可能需要五到十分钟，但是写完之后就好像长吐了一口气，会有舒爽不少的感觉，这就是心理排毒后的表现，与此同时也有效的抑制住了你DMN的爆发。
其实expensive writing有一个非常遗憾的点，就是用的人很少，也许是要写在纸上，这个过程让大家觉得比较麻烦，即使知道这样的方法也很少有人去实践，所以我觉得真的很可惜我自己会经常用这样的方法来排解自己的压力。
很推荐有焦虑或者是抑郁症的朋友们多多尝试这个方法，来得到你们梦寐以求的睡眠质量。
原因3：大脑断氧
简单点形容就是大脑缺乏休息。
对于大脑来说，经常休息是一件非常非常重要的事情。
举个例子：
为什么我们的心脏可以一生都持续的跳动着呢？
因为经常在休息，跳一下停一下，跳一下停一下，在一天24小时中，有15个小时以上都是在休息，所以能够一生都在持续的运动。
如果我们在全力以赴的狂奔，其实连一分钟我们都很难持续，如果中途不停下来休息，即使再结实的心脏也会在一瞬间被毁坏掉。
大脑和心脏一样，经常休息是很重要的，比如说全家出去旅行，选择了自驾游
如果你连续六小时以上不停的在高速公路上开车，那么第二天的早上无论如何你都会头昏脑胀的起不来，
相信有这种经历的朋友应该不少，那种可怕的倦怠感不是旅行所带来的疲劳，而是你大脑疲劳后的反应。
车是自动挡，但大脑却不是自动挡，如果每隔一个小时找一个休息站，让大脑去休息或者放松一下，也就不会发生那样的疲劳了。
另外，经常在办公室办公的朋友要注意，脑疲劳和身体的疲劳完全不一样，大脑没有像肌肉一样累了会酸痛的疲劳感，在电脑桌前聚精会神工作的同时，大脑却在中途已经不知不觉疲劳了，结果就是你即使睡了八个小时，早上起床你还是无法消去昨天留下的疲劳感。
那么怎么样的休息才是最好的呢？
这也是和每个工种和个人有着差别，但基本上都是感觉到疲劳以前休息
这里介绍一个非常有名的心理技巧的西红柿技巧
工作25分钟，休息五分钟，然后不停的循环，仅此而已，非常简单休息的方式，你可以去厕所啊，或者喝喝茶呀都可以。
其他两种让大脑能够快速得到休息的方法：
1.ACTIVE REST运动法
利用运动来放松，比如说可以伸伸腿，弯弯腰，上下下楼梯等等都可以。
利用让身体运动的同时，大脑在休息的原理和运动可以提高大脑供氧来让自己放松，得到大脑快速休息的成效。
2.BLIND REST闭眼法
大脑获取信息的方式几乎都是从我们眼睛看到，只用闭眼一到两分钟就能让大脑得到充分的休息，换句话说，休息的时候看手机那就是最坏的放松的方式了.
总结:
让我们睡不好觉或者失眠最主要的原因，一共有三点,
解决方式如上所示，从早上开始爽快的睁开眼，不仅能保持一天大脑的清醒，还能够加快大脑的运转，不仅能提高一天的效率，还能减少工作带来的压力。
好的人生，先从好的睡眠开始。
