考前焦虑、学不进去、情绪焦躁？家长可以试着这样帮孩子

有些孩子在考前特别容易紧张、食欲下降、睡不着觉、精神过度亢奋或过度压抑，严重情况下还会出现腹泻、头疼、呕吐等情况。这是怎么回事呢？

2022年走向了尾声，孩子们一学期的努力付出也到了检验的时刻，最近有家长留言“我们家孩子平时学习挺认真的，学习表现挺不错的，作业也能认真完成，但是每次一到考试就挺紧张的，考试成绩也和实力有一定出入”，想了解是什么问题。

这种情况其实是孩子的心态问题，有些孩子在考前特别容易紧张、食欲下降、睡不着觉，精神过度亢奋或过度压抑，严重情况下还会出现腹泻、头疼、呕吐等情况。考试时又大脑一片空白，即使已经掌握的知识点，到了考试当天也会忘个精光。

这类情况在心理学上被称为考前焦虑症，除了上面提到的这些特征之外，这类孩子一遇到比较重要的场合或比赛时，还很容易情绪激动、手脚发冷、心跳加速等情况，考试什么知识点都想不起来也是因为考前焦虑症导致的记忆力障碍。

一.焦虑一定是不好的情绪吗？

有压力才会有焦虑，但有压力却并不一定是件坏事，一个人如果感受不到压力，会安于现状，失去向前的动力，止步不前，一直在原地踏步，看不到进步。而压力过度又会使焦虑不断叠加，从而影响到正常的生活和学习，只有适当程度的压力，才能激发潜能，将压力变成动力。

有些孩子可以调节自己的压力，排解焦虑情绪，将压力转化为动力，积极应对到来的重要考试或比赛，而有些孩子就很难进行自我调节，甚至会过度放大压力，导致身体和心理不适。如果你的孩子也属于这类情况，当察觉到孩子压力过大时，父母一定要及时帮助孩子舒缓压力，放松心情，但不要打击孩子，要保留他的积极性

二.什么情况下会产生焦虑？

其实形成焦虑的因素有很多，比如恐惧、忧愁、紧张、慌乱等原因，家长可以多观察观察孩子的周围环境环境和自身情况来分析，造成孩子焦虑的主要原因是什么：

1.外部环境

父母的严苛教育，对孩子寄予厚望，把孩子的学习成绩看的很重，不允许孩子不完美，不允许孩子退步，导致孩子每次考试害怕自己出错，心理压力很大。孩子的学业负担重，同学之间竞争激烈，老师的不恰当教育方式，把学生分为三六九等，将学霸和学渣区别对待。过于注重他人对自己的评价，如果自己成绩出现退步就会产生羞耻感，或者对自己要求太高，不允许自己出错。

2.个人因素

有些孩子学习计划紊乱，不安排好自己的学习，到了最后关头才开始努力，考前几天开始加班加点的复习，结果时间不充足，睡眠时间减少，反而影响了大脑的正常运转，导致记忆力下降，思维陷入阻滞状态
 

3.过度放大焦虑

考前紧张属于正常情况，每个人或多或少有些焦虑，但有的同学会自己过度放大焦虑，幻想不存在的事情，或者夸大事情后果，自寻烦恼，给自己带来更多的压力和焦虑。

三.面对考前焦虑该怎么办？

现在各位家长和同学已经了解了焦虑形成的原因，但是还是不知道应该如何克服，接下来就教大家几个化解焦虑的小妙招

1.放平心态

压力很容易影响情绪，不仅是孩子需要放平自己的心态，家长也需要，尤其是平时情绪起伏很大的家长，要特别注意，不要把自己的情绪传递给孩子，所以家长想要让孩子减压，首先就需要控制好自己的情绪，不要将自己的焦虑传染给孩子

2.帮助孩子制定学习计划

不要指望临时抱佛脚，知识都是一天天积累出来的，如果孩子学习比较紊乱，家长可以帮助孩子制定出一个学习计划，比如每天复习多少内容，制定了学习计划就要督促孩子去认真执行，只有复习的好，考前才会有信心，缓解紧张和焦虑的情绪。

3.多和孩子交流

释放压力有很多种方式，家长不妨多和孩子交流交流，了解孩子的压力从何而来，帮助孩子化解压力。

4.别抱有太高期望

家长对孩子注入太高期望，会对孩子产生很大的压力，孩子觉得自己如果没有发挥好会辜负家长，对不起爸妈，过度压力下孩子就容易紧张焦虑，因此家长还是要适当调整自己的期望值，别把孩子的学习成绩看的太重，重要的是孩子的身心健康，快乐成长。

5.转移注意力

当家长发现孩子情绪变得低落和烦躁时，基本上无心学习的时候，可以转移一下孩子的注意力，比如听听音乐，吃点水果转换一下心情，或者带着孩子去跑跑步，散散心，让孩子从焦虑情绪中抽离出来。

焦虑并不是什么坏事，重要的是别让焦虑影响到自己，如果家长发现孩子的焦虑情绪已经严重到无法开导，影响生活、学习和交友时，家长就要重视起来，孩子的心理健康很可能出现问题，要及时带孩子检查，趁早干预治疗。

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