2021年11月14日咱家吃的啥

今天是“联合国糖尿病日”，我国是全球糖尿病，患病率增长最快的国家之一，患者人数达1亿多，现在医疗技术没法治愈，患者需终生服药。那么如何预防糖尿病，就显得很重要了。

1.了解糖尿病知识，不管是男女老少，都可能是下一个得糖尿病的人，提前认真学习预防知识，才能远离糖尿病。

2.管住嘴，饮食控制好，保持标准体重是重要环节，不好的饮食习惯，是得糖尿病的助推剂。

3.经常运动是关键，适当运动锻炼，可提高免疫力，抵抗疾病的袭击，降低血糖血脂，是健康人和糖尿病人都不可缺少的有效方法。饭后一小时开始运动，可使血糖稳定。

4.勤测血糖对每个人来说的都很有必要，早发现问题，及时采取措施调节，使你远离糖尿病。

糖友们，只要坚持健康饮食，适量运动，做好血糖的自我检测和药物治疗，以乐观的生活态度面对疾病，血糖就会保持稳定，远离并发症。

在联合国糖尿病日的今天，用知识武装头脑，积极预防糖尿病，为了健康加油。

早餐：

1.杂粮窝头，50克（面粉重量。面：小麦面、玉米面。）

2.煮鸡蛋，68克

3.拌鲜姜丝，16克

4.酸辣白菜，155克

5.玉米糁汤，1中碗（玉米糁：7克。）

午餐：

1.二米饭，50克（生米重量。米：高粱米、大米。）

2.萝卜炖骨头，182克

3.蒸排骨，120克（可食部分。）

4.炒菜心，200克

5.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.杂粮窝头，50克（面粉重量。面：小麦面、玉米面。）

2.白菜炖豆腐，185克

3.莴笋炒豆皮，145克

4.豆渣菜汤，1中碗

两餐之间加水果，154克（水果重量。猕猴桃。）