time-structuring+神经系统(一):panic->action
今天继续借《Games people play》这本书里的概念写。 专栏至今写的两篇文章都是受这本书启发，第一篇讲了“安抚（Stroke）”，第二篇讲了“游戏（Game）”。今天想讲的是书中的“Ego States（自我状态）”，讲讲我是如何受益于这个观点，化恐惧为正常行动的。
伯恩将ego states描述一种思想、感觉、行为一致的系统，一种身心体验的记忆。人一般有三种ego states——
儿童自我状态：早年生活发展的神经网络系统，当我们刺激到其中之一，就会像孩提那样做出反应。
父母自我状态：在我们处于我们父母那种经历的时候，思维、感觉以及行为表现得就像我们的父母一样。
成人自我状态：用理智的方式处理此时此地的自我状态。当我们处于成人自我状态时，我们能够对现实进行客观评价并且基于现实做决定。
当人们得不到安抚，容易以儿童时期习惯的情感表达方式表达——有时候是无助的对抗的孩子，有时候是专横、有权威的父母。我们应当采用正当的理性的方法去获取安抚，摆脱“宿命”。
接下来讲一讲我的实践。
我很害怕我母丢掉我的东西。每当我找不到重要的东西时，我会恐慌症发作陷入情绪几个小时都恢复不过来。虽然这一两年父母不像过去那样随意处置我的用品，但是生活起居在一起难免有不留意。
昨天我在放置原位上找不到东西，又陷入恐慌情绪中，不可控地给父母发了很多条情绪宣泄的短信。对时间失去了感知，仿佛丢失的东西出现在眼前时间才会恢复。
在和父母不停的发信息时，我想起“ego states”——习惯了用儿童的方式解决问题只会让我离理性越来越远。还想到了书中的“时间编程”（在下一篇文章写一下这个），我把“伤心🔜找到它”放到了structured软件里设置半个小时时间，然后大声播放Charlie Brown's Chrismas，一边大哭一边翻柜子找，结果不到十五分钟就把东西找到了，简单地消解了过去要花一周时间消化的情绪。
想起最近的流行词“精神内耗”，这应该就是我精神内耗的一次巨大突破……
