9个在家练的灵敏速度练习提升折返跑

敏捷性训练的效果因人而异，受训练频率、训练时长、运动员水平等因素的影响，因此难以给出具体的时间表。一般情况下，如果持续进行敏捷性训练，通常在4-6周之后会有一定的提升。

有一项关于敏捷性训练效果的元分析研究显示，进行6周至12周的敏捷性训练，可以显著提高反应速度、加速度和从静止状态出发的速度。

另外，训练频率对效果的影响也被证实，每周3-5次训练可以获得比每周1-2次训练更好的效果。因此，适当地增加训练强度和频率，可以更有效地提升敏捷性。