系统、科学练***站桩三个阶段，效果会螺旋式上升

文/图： 正气站桩学堂

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站桩很简单，但你开始练习后是否依然感觉摸不着门道，不知如何学习才是正确的？很多人以为站桩就是往地上一站就完事了，其实不是的，那样练上一年也会有什么大的作用，而且还可以让你气上头，导致头痛。

其实，从身体角度，练***站桩有三个阶段。

通过这三个阶段的正规练习，可以达到身体阴阳平衡，体内气息会越来越旺盛，表现为免疫力增强，不怕冷等等。

下面我们开始讲讲站桩练习的三个阶段是怎么样的。

1、定桩架阶段

2、肌肉放松阶段

3、气血旺盛阶段

第一阶段，我们称为定桩架的阶段。

为什么要定桩架？

在这个阶段，我们把准确定式更多的放在了骨架的柔韧上面，如果说你的骨架不正，或者说你的经络不通，那么你站桩的效果，自学的效果会比人家正规学习的效果会差很多。

如果说一开始你只是很随意的去站一个桩架，或者模仿一个外形的话，其实身体只是启动了一小部分，但是当你从脚到头一点的调整完之后，你身体的系统会重新启动一遍，它是一个整体性的启动，而不是是一个局部性的启动。

如何定桩架？

那么在第一阶段定桩架阶段，我们需要是调整我们全身的骨架，使我们从脚到头一点一点的把骨架给对齐，这样的话更有利于我们周身气血的运行。

所以我们在站桩的时候需要需要有一个准确的定式，在这个阶段是非常重要的。

第二阶段，我们称为肌肉放松的阶段。

那么有了这个阶段之后，那么第二阶段，当你骨架正了，我们就需要学会放松肌肉，很多时候我肌肉的紧张，或者说骨架的不正，或者说身体的倾斜角度过大，都会对我们造成气血运行不畅的影响。

所以说我们在练习站桩的时候，需要把我们的肌肉给放松开，需要把我们的筋骨给柔顺开，如果说你站桩的时候肌肉很紧张。

为什么要放松肌肉？

你的气血就会受影响，所以很多时候明明大家觉得自己站桩的骨架已经调整对了，但是为啥自己的气血依然在上升，还很难下去呢？

其实啊，是因为我们的肌肉产生了紧张，所以需要把过度紧张肌肉得到一个松解。

如何放松肌肉？

那么在这一阶段，我们去放松肌肉，去柔顺，骨架需要怎么做呢？建议大家可以练习一些动功，可以从我们中国的传统的动功上面练，比如说筋骨诀，比如说八段锦，比如说易筋经等各种功法，都可以起到柔顺筋骨的作用，包括使我们的过度僵硬肌肉产生一个柔化慢慢分解的作用，这会使我们周身的肌肉和骨架一点一点的协调和匹配起来。

第三阶段，我们称为旺盛气血的阶段。

那么在第一阶段和第二阶段之后，我们身体会慢慢产生内气，我们的内气的培养，它会比之前站桩和动功的阶段会来的越来越快，越来越柔顺。

为什么要旺盛气血？

我们在教学过程中发现很多学生啊，不管他的骨架或者他的肌肉都达到了非常挺好的，但是非常好的状态，那么还是有这些问题。那么这些学生啊，都有气血两亏的问题，那么碰到气血两亏的学生啊，他光靠站桩或者动过，其实是不能够达到一定的效果，因为它的身体的能量，自身的元气不足，所以没办法转化回来。

所以他会有一个很明显的问题，就是血不足，很多时候我们练功时候，你需要通过身体的濡养，气血的濡养，包括练功来辅助，所以他不能只是靠一个自行强行练功，所以需要和你的饮食，你的睡眠，你的休息一起共同协作起来。

那么针对这些血不足的同学啊，一定要配合饮食的疗法，然后配合充足的睡眠，才能使我们的血慢慢的恢复起来。

中医常说阳盛阴自回，就是说当你阳气旺的时候，你的阴气也会慢慢的恢复回来，如果说当你阴阳两亏的时候，气血两亏的时候，你一味的去滋阴，那么其实你的身体的反馈啊，它并不好，那么，这时候你如果你是在不断的去强盛你的阳气，同时你去滋养你的阴，你会恢复的会很快。

如何去旺盛气血？

所以我们在这个阶段可以练习一些中国的传统的内功，内功的作用不光是帮我们疏通经络，调整我们的骨架，使我们气血运行旺盛，他更多的是在濡养我们的肌肤、内脏，它不光是疏通作用，其实更多的是补益我们自身的作用，使我们的气血越来越旺盛。

总而言之。

那么我们在讲了这三个阶段之后啊，其实你会发现，这些想要自学其实是很难的，需要一层一层的进步才行，那么，如果说靠自学是很难有这样一层一层的进步的效果，所以如果没有好的老师的指导啊，那么自己的站桩很容易走出了偏差。