【脑科学】懒惰抑郁动力涣散原因与改善方法,多巴胺真正作用是?清楚原理缓解焦虑
个人总结:
奖励关联多巴胺分泌, 人感到快乐和兴奋, 产生动力循环.
多巴胺: 忌高预期想象, 应享受任务过程释放, 控制阈值.
奖励: 小, 真实, 即时, 确定性, 随机性, 保持珍稀. 缺一不可.
原理:
想努力学习和工作
前额叶调配神经元链接
互相释放信号
人产生动力做出行为
如果行为产生痛苦
无法产生多巴胺
神经元链接松动
无法继续产生行动力
多巴胺机制:
多巴胺-快乐和兴奋
看似较小的奖励若与真实获得产生关联,即可分泌多巴胺.
多给予小而美的确定性奖励.
减少高预期想象.(预期越高,就会在前期耗尽多巴胺,中期难以坚持,失败会更痛苦,导致崩溃摆烂)
及时反馈和满足(例如时薪工作者动力和效率最高)
学会努力过程中释放多巴胺, 不要在努力前增加多巴胺, 更不要拔高多巴胺阈值再努力.
改善方法:
- 拉低多巴胺基线(阈值)
学会预期管理,做适合自己能力的任务.(预期过高的理想主义容易变成虚无主义)
- 多巴胺排毒(清空)
物(小奖励)以稀为贵,减少短视频观看带来的刺激.
在完成小目标(大目标分解成的小目标)后再及时给予小奖励.
- 迎合大脑的随机性需要
奖励随机性,不能太大,小而美.(想想自己抽东西时候的满足)
大脑需要:及时回应, 及时反馈, 及时满足, 及时奖励.
