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【脑科学】懒惰抑郁动力涣散原因与改善方法,多巴胺真正作用是?清楚原理缓解焦虑

2023-07-12 15:45 作者:皮怪爱学习  | 我要投稿

个人总结:

奖励关联多巴胺分泌, 人感到快乐和兴奋, 产生动力循环.

多巴胺: 忌高预期想象, 应享受任务过程释放, 控制阈值.

奖励: 小, 真实, 即时, 确定性, 随机性, 保持珍稀. 缺一不可.


原理:

想努力学习和工作

前额叶调配神经元链接

互相释放信号

人产生动力做出行为

如果行为产生痛苦

无法产生多巴胺

神经元链接松动

无法继续产生行动力


多巴胺机制:

多巴胺-快乐和兴奋

看似较小的奖励若与真实获得产生关联,即可分泌多巴胺.

多给予小而美的确定性奖励.

减少高预期想象.(预期越高,就会在前期耗尽多巴胺,中期难以坚持,失败会更痛苦,导致崩溃摆烂)

及时反馈和满足(例如时薪工作者动力和效率最高)


学会努力过程中释放多巴胺, 不要在努力前增加多巴胺, 更不要拔高多巴胺阈值再努力.


改善方法:

  1. 拉低多巴胺基线(阈值)

学会预期管理,做适合自己能力的任务.(预期过高的理想主义容易变成虚无主义)

  1. 多巴胺排毒(清空)

物(小奖励)以稀为贵,减少短视频观看带来的刺激.

在完成小目标(大目标分解成的小目标)后再及时给予小奖励.

  1. 迎合大脑的随机性需要

奖励随机性,不能太大,小而美.(想想自己抽东西时候的满足)


大脑需要:及时回应, 及时反馈, 及时满足, 及时奖励.

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