【前言】

弹力带、哑铃辅助+走路~~~

【正文】

周一

上班前

11分钟 【Heather Robertson】40分钟燃脂HIIT（热身：6分钟） 

去掉了跳跃的动作换成无跳跃的

15分钟 P12 走路+稍微活动 【Leslie Sansone's Walk at Home】New Year's Walk Challenge 2019 

下班后

无。

周二

上班前

5分钟 【Heather Robertson】40分钟燃脂HIIT（热身：6分钟）

去掉了跳跃的动作换成无跳跃的

15分钟 P12 走路+稍微活动 【Leslie Sansone's Walk at Home】New Year's Walk Challenge 2019

下班后

5分钟 【Heather Robertson】40分钟燃脂HIIT（热身：6分钟）

去掉了跳跃的动作换成无跳跃的

45分钟  走路 1小时燃脂Kpop舞蹈风运动 

周三

上班前

30分钟 走路 弹力带辅助  【Leslie Sansone's Walk at Home】New Year's Walk Challenge 2019 

下班后

60分钟 走路 P5 室内减肥快走操（路程任选）~~走掉脂肪，轻松享瘦 

周四

上班前

5分钟 走路 DanceBody合集（手臂，腹部，腿部，有氧） 

15走路 弹力带辅助  【Leslie Sansone's Walk at Home】New Year's Walk Challenge 2019

下班后

5分钟 深蹲   深蹲和波比跳挑战合集 

50分钟 走路 1小时燃脂Kpop舞蹈风运动 

周五

上班前

25分钟 深蹲   深蹲和波比跳挑战合集

下班后

20分钟 深蹲   深蹲和波比跳挑战合集

25分钟 走路 弹力带辅助  【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集 

周六

80分钟 走路 弹力带辅助 zumba运动合集-二 

周日

120分钟 走路 弹力带辅助  【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈风有氧运动合集（非英语） 

有点事情，多走走，宣泄一下情绪。

【后记】

唯运动共勉。