营养师分享，提高睡眠质量的四个维度

1.为什么要早睡早起？
2.睡眠不足对身体的伤害？
3.为什么有的人晚上容易注意力集中？
4.长期熬夜对身体的危害？
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1.为什么要早睡早起？
因为要遵守人类生物钟，控制哺乳动物生物钟的，是下丘脑SCN神经团。SCN用光来校准生物钟，通过分泌激素，来指挥人体系统的运行与休息。如果生物钟乱了，糖代谢，蛋白质合成，激素分泌都会出现紊乱。

2.睡眠不足的对身体的伤害？
短期内的睡眠剥夺会影响大脑的认知和情感功能，造成记忆力、注意力的下降。
睡眠不足还会降低人的信息整合能力，从而造成决断失误。
睡眠不足的人情商会变低，脆弱、情绪化、失控、道德沦丧……

3.为什么有的人晚上容易注意力集中？
正常情况下，到了夜间，SCN 意识到你该睡觉了，会抑制皮质醇的分泌，促使松果体分泌褪黑素，降低人体的警觉度及反应能力，降低中心体温。如果你过了很长时间还不去睡觉，你的身体会默认你遇到了紧急情况，以肾上腺素、皮质醇为代表的压力激素会不降反升，交感神经更加兴奋，帮助你进入赛亚人状态。很多人会觉得自己晚上熬夜的时候效率特别高，和皮质醇的帮助有一定的关系。

4.长期熬夜对身体的危害？

长时间的皮质醇暴露会使身体承受巨大的负担。代谢加快会增强局部的炎性反应（上火，长痘）；肝脏不断地把血糖变成脂肪，然后提醒你继续吃东西（变胖）；胃酸分泌增多，你的消化系统功能改进了，时间长了可能把自己都给消化了（胃溃疡）；血压也会随之增高，心跳不规律。

所以，建议大家，早睡早起，爱惜身体。