清 ! 水 ! 健 !
所谓罗马不是一天建成的，一个产业也不是一天能够成型，可以说，每一次突破与进步，都离不开多位具有传奇色彩先行者们的努力，他们中有勇于创新的导演，也有敢于挑战的演员，每个人背后的故事甚至可以拍成一部电视剧。
终于来到我写专栏最初的初衷，也是第一篇写男演员的文章，我说实话在开启全新章程的时候，我最头疼的就是开头和结尾要怎么写才能概括这总览的大章。
其实在简单的自我介绍那篇专栏里就有提到过，我之所以写第一篇文章《圣诞夜与新年》，就是我为了给【清水健】的文章最铺垫，想着有没有人看，于是最终就演变成了现在这样。
我不太清楚男演员的专栏有没有人期待着看，俗话说“小奖怡情，大奖伤身，强奖……”
码男演员的文章，其实也是想告诉观看的各位，男演员这份工作并不是大家表明所看到的那么享受，那么幸福，如果你有兴趣，还请能看完，因为本篇会分享一些好东西，提前感谢各位观看!
「比起跟一百位女性配合，跟同一位配合一百次才是值得骄傲的事情。因为前者，他就只是想要得到进去的那個瞬间；后者，整个过程都是他努力的目标。」——清水健
上面这句话，是我对【清水健】所说过的话中印象最深刻的一段。
可能各位会觉得有点可笑，明明没有过经验，但自己就是对这段话记忆犹新!
回想多年以前，如果要问起青春懵懂时的我，就包括大学时的我，“最向往的职业是什么”，我可能会回答你我有想做“业界男演员”的想法，这可能也是大多看业界作品人的不二答案吧？
当然你如果回答我纯粹就是为了欣赏艺术，那我大概率也是会信你的*。
在这里再说一下，因为第一次写男演员的专栏，所以还是想提一些我想提到的前言，所以前奏可能会有点长，但请相信本篇还是会有好东西的😁
但如今，我岁数已高，发觉自己的身体恢复能力大不如正青春的时候，再加上本身自己就是笔者，对这行的认知还有自己的思想也越发成熟，现在用一句话来形容那时的自己就是“too young too simple”!
当然不了解这一行的，就跟我前面所提到的，肯定都会羡慕那些男演员会合作各式各样的女演员，包括自己的“女神”可能也多次合作，显然绝大多数都只是看到了他们镜头前的享受，不知道他们镜头背后不为人知的心酸。
（这些你如果有看过【加藤鹰】【田渊正浩】，他们的一些采访的文章话，应该多多少少都会了解到一些）
记得当时我是初中还是高中，想找《业界男演员的生存之道》电影来看的，但没有资源，最早知道男演员很辛苦，是在一个化名的男演员的一篇采访报道中了解到的。
得知原来当个男演员这么痛苦的，如果说你是龙头那可能是痛并快乐着，那那些没有出境权的一些人可能就只剩下痛了。
俗话说：“没有耕坏的田，只有累死的牛”
很早相信有了解的人也知道，某记录片统计出一个数字：活跃的女演员有接近1万人，如果算上兼职性质的有接近2万人，而男演员仅为70人，其中顶尖的，仅区区15位。
所以说，男女比例更是达到了惊人的70:10000，这其实在17年【清水健】就在推特上发表过，说过业界男演员比孟加拉虎还要稀少。
在导演眼里，男演员的感受是无关紧要的，因为他们只是彻头彻尾的“工具人”罢了。
这一点在前业界女演员【相泽南】的油管视频中，她本人表示是很认同的，【三上悠亚】则在和【藤田妮可】谈话的视频中，也表示合作的男演员来来回回也就那十个左右。
让你干啥你就要干啥，还要管好二弟，让你蝌蚪出来带我时候才能出来，之前就有看过报导有人现场憋出了“痉挛”
所以说在业界中，我只能说大多男演员普遍不受重视，在业界的领域里，女演员是永远的“红花”，男演员则是“绿叶”而已
毕竟，消费市场大多为男性应该居多，男人可能会专门看某一个女演员的作品，但很少有人会专门看哪个男演员的作品，如果有，那应该是直的吧！
这一点在【加藤鹰】【田渊正浩】的早年采访中就有透露过，都为男演员的片酬低而感到抱怨。
刚出道的时候，报道中田渊说能拿到3万日，而加藤仅1000日圆，当然时代背景不一样，两篇也都是不同文章的报导。
后来加藤拿到男演员最高片酬，每部也才7万日，据说后来涨到了十万日，不知有没有再多，但这已经是男演员的天花板了。
而田渊大概出道三四年过去后，已经能拿到6万日的酬劳了，这个确实已经不少了，但在这之后长达20多年的职业生涯中，片酬就一点也没涨过了，一直在原地踏步。
就算是【清水健】刚开始也是不高，只是后来闯出来就是业界男演员片酬的天花板了。
那反观一线女演员，她们的片酬听说会不断水涨船高，就比如大家熟知的偶像出道的【三上悠亚】，她的第一部片酬就直接破亿了，就在东京世田谷区入手了一套房。
但这也是她刚出道可以拿那么多，就跟【小向美奈子】第一支一样，后来肯定就没那么高，只不过轻轻松松就能超过男演员一个月累死累活所赚到的钱！
就像田渊回忆自己最忙的那段时间，一天就要跑6个片场，从早上工作到晚上，一个月下来跑了整整60个片场，这才终于赚到了360万日（约21万人民币）
听起来是很多了，但也只是一个普通女演员一支作品就能挣到的钱，当然一些报导文章也有点年限了，近两年业界新法又是改革的，顶尖女演员虽然没什么大影响，但下面的普通女演员日子也不好过。所以就更别提大多男演员的日子了，现在女演员片酬有没有这么多我也不详细，业界也有导演抱怨作品越来越难卖，但肯定无法和顶尖女演员相提并论，包括那些火的专属。
但在这里我还是想说随着时代的发展和科技的进步，早就已经步入网络串流媒体的时代，多少人还会像以前一样买光碟看，而且还带有*，不改革创新难卖太正常了!
但我跟一位人在日本的国人老兄交谈时，他跟我说“现在充销量，就是当月你买了作品，就可以参加女演员的签售会入场了，就好比是门票了。只不过要签名，拍照，合影的话就要买2张，3张以上了，当然从第二张起一般只要是同厂的就可以。”
也说那边人的知识产权意识比较强，大部分想看的话还是会付费的，要么去专门放dvd的店里花钱看。毕竟大家都免费看了这个行业就完了!
这只是提到的一段插曲，那承接上文。
既然提到了这么多有关【田渊正浩】的消息，想必大家也都能想到，第一篇也为第二篇田渊大叔的做个铺垫😁
所以说，这谁不辛酸，谁不抱怨呢！毕竟，明明是“你干活我也干活，你流汗我也流汗”，但你的工资却是我的几百上千倍。
所以这种情况下男演员想要多赚钱，就只能靠数量取胜！
以上提及三位都破了“万人斩”，所谓“所有幸福的家庭都一样，不幸的家庭各有个的不幸。”
男演员们的出路相对少很多，除了极少数成名外，就像雄次郎所言，他们在别人眼里的天堂里做苦工，让女演员踩着他们爬上去，或许只能等着灯干油尽。
但任何问题都会有两面性，那是对于他们来讲，记得我看过【铃木一彻】的采访，就是今年的TAE采访报道，他就有表示说“自己当男演员的片酬和待遇都蛮不错的，就是要考虑好自己的以后和将来的道路”
但前提是，你长得要和他或者比他还要“帅”，可能出路和机遇会多一些!（但具体情况我还要多去了解，码出专栏时可能就是了解最详细的时候）
【德田重男】是业界年龄最大的男演员，现在应该也是和【小笠原祐子】同岁吧！（业界年龄最高的女演员88岁），两人都有一个共同点，就是要做到100岁，讲真这种事我想都没敢想过。
不过据说老爷爷保持活力的秘诀，是他很喜欢吃鸡蛋，尤其生鸡蛋拌饭，每天都吃！（我也不知道有没有关系，有没有用），但主要还是说要保持一个“年轻的心态”。
由此观照日本的“业界电影”，那些东西，并非用一个字就就可以概括的了谁在这行的人生，其背后的种种难以言喻的动因，隐含着生活无法言述的艰辛，更折射着一个病态的社会。
总觉得以下3条通过打配合可以分辨男性的本质
1:喜欢为女性（k）的男性一般都不会太坏
2：最后出去时会发出声的男性一般可以值得信赖！
3：炫耀人数体验或自己的宝贝有多大的男性，那方面技术实际都很烂！——清水健
OK，这一刻回到正题。
说起为什么会认识或关注男演员，相信绝大多数人应该会跟我一样，就是他们那长久不衰的身体是如何保持下去的，有没有什么方法或者补品之类的，因为比起他们，自己的强度还赶不上他们的几分之一，自己可能就虚了，更不用说持续二十年之久。
那知道的第一个男演员就是【加藤鹰】，我觉得不用多说，”金手指”“神之手”，只不过在锋利的刀到了晚年的现在，也是生锈了。
那2013年退役过后，【清水健】接过大旗，成为最有人气的男演员，没有之一。这个到现在也已经破了万人斩的男人，每天至少2部，次数最多一天11次。
所以说，那些说【清水健】不猛的，也不要酸，自己也掂量掂量，能不能做到，先和汁男比比，再看看自己身体条件允不允许，能不能控制的住自己，一天你能够多少次，在一路过关打怪学习技巧与相关知识，最后在和这种破万人的亚洲顶尖男演员相提并论!
记得最早应该就是首次知道【清水健】的那篇杂志采访，采访他的一天，发现他每天除了工作，就是健身，保养，娱乐只有一点，那就是看书，别无他物。吃的保养品5年可以买一辆奔驰E系的车，十几年如一日，从不喝酒，从不熬夜。
这些你要说夸张其实也不夸张，但你也不可能说一点都不犯，也不太能。记得台湾知名健身Youtuber健人盖伊，在和【清水健】的交谈中。
有时候搞活动到最后，大家来个聚餐差不多都到十一二点再回去，然后这个时候大约就两点睡觉。当然【清水健】作为菜鸟时，肯定是拼的，后期作为老手了有点名声了，会划点吧！
一周保持三四次去健身房锻炼，然后一周也会休息一两天，不然自己说身体实在吃不消，当然阿健熬夜肯定是会紧急调整回来的，但你不一样，所以好好休息，避免熬夜作息紊乱。但也有可能他是第二天要休息，所以前一天才会聚餐到很晚!
但其实在这个视频中他也是分享了，六个动作以及一些训练动作，那因为我会分享两个他油管很火，在B站也总被“健身up”或者“业界up”反复搬运讲解的视频内容。在这边就不多说了。
还有里面【清水健】所用到的补剂，牌子就是“熊猫”，说实话“熊猫”在几年前吧，当时我在它和“汤臣倍健”之间做抉择，当时的“熊猫”是真的蛮便宜的，一百多那么一大袋，当时会觉得差评多就没敢买，现在真的是有点贵了。
不过，你看，你现在天天奖励熬夜乱吃东西，就跟刘海哥的人生意义一样，而这些真正以它为工作的男人却这样严格控制着自己的欲望，真是一个有趣的讽刺。
不过我也不太想提，近年吧我不知道有没有关注到这样的新闻，就是【清水健】除了工作外，外面生活等着跟他一起的女性还排着长队，然后她老婆还跟他闹离婚，我当时第一反应就是卧槽太有精力了，当然这消息我就这么一看也不知道到底真假，但离婚是真又双离婚。
于是乎，我就更加好奇，这TM的怎么这么有精力，要赶紧学起来，但说起来那时候对比身边的人群，会觉得有点惭愧。
因为业界男演员不止阿健一个，自己为了满足自身的欲望，找了无数借口来放纵。但很多时候想想，终点也不过只是为了发泄欲望，但这个世界上对于欲望理解最深的男演员群体，却像苦行僧一样约束着自己的行为，像机器一样管理着自己的健康。
记得那个时候是在实习期，让我想起了那段时间看到知乎里的那段话
“说起日本这条业界产业链，许多花季少女被所吞噬，许多少年被它变成所谓的人型泰迪。性本身没有错，可以在教育课本上学习。这种行为在和自己的配偶之间进行几次属于很正常，正确的性教育是教会人们自律。而不是和各种各样的人混乱，这样只会教育出一个只会用下半身思考的牲畜。”
OK，说了这么多，正文开始又说了一大堆的前言，想想还是先给【清水健】做下介绍吧！虽然是大家的老熟人了！
清水健，1979年9月1日生人，因拍摄男同志写真入行，出身于日本千叶县，兴趣是读书、旅行和健身。他身材健壮，拥有过人的精力，于2005年第13届东京健美锦标赛中获得第6名，2015年成人广播奖史上第二位男演员奖得主。
据传师傅是【岛袋浩】，徒弟是【内村雅人】，但我感觉跟【岛袋浩】更像是合作人的关系，但我了解少，没大佬了解那么深。
但如果这是真的的话，三人都触犯了这个行业的规则，这说实话不是代代相传的师徒意识情，我是不信的😂，但【内村雅人】那身材保持的不错，这点也一直激励着我。
那众所周知，在业界男女演员谈恋爱结婚啥的，是被禁止的，但天下哪有不漏风的墙，总会有人打破这些案例，比如提到的【岛袋浩】和【清水健】
至于【内村雅人】那个事件，最终女主一直在发文要找人办他，【内村雅人】并没有回应，据说最终有找【清水健】帮忙，【清水健】倒是发了一篇推文，后来就演变成【森林原人】去谈判，我也不知道记得对不对了，看这则新闻有段时间了。
那【清水健】2007-2008年期间与业界女演员【歩原らいと】（步原月，步原月光）结婚，生了一子一女。到了2009年两人就离婚了。
这位女演员身高178CM，在那个年代也算是长身女演员的代表了。
那至于【岛袋浩】的前妻，就是大家所熟知的业界常青树【风间由美】阿姨。
那到了2018年与声优【伊藤春香】结婚，生下一子。到了2022年与两人就离婚了。
应该也有跟我上文提到爆出的丑闻有关，毕竟婚外恋吗！之前她就说看着自己老公在荧幕上别的女人，自己也是会流泪痛苦。但最终两人也是合平离婚，周末也是会见面，孩子也是会共同抚养。
在这里还想说一下，2019年时，清水健成为西兰公国男爵。刚开始我还不信，后来知道他推特名就叫啥男爵，但没啥兴趣就没去了解。
那么你第一次认识【清水健】是什么时候呢？又是因为什么才会去了解他的呢？
我觉得大多数人会跟我一样，就是那篇采访报道十几年如一日《清水健的一天》，又或者他的绿汁事件。
其实最早知道的时候，我真的会以为每天都这样，然后后来发现，但你的身体要能及时调整好，不然常年累积的生物钟确实容易紊乱。
这事刘海哥还发我看，丫的都多少年前看过的了，后来还发一个up从油管搬过来的视频发给我看，说这【清水健】的饮食，看完之后，只能说，视频，真的只能看看就行了，千万别学。
我都纳闷刘海哥发我，没中文字幕他能完全懂吗，不过正常观众看了一个视频就以为了解到了全部，但有时还是想说，你看了故事刚开始的序，就自以为他在讲什么，但人的体质都不一样，就像这个世界比你想象的要深奥，很多事无法解释!
但这也证明刘海哥根本不太相信我是阿健铁粉，好吧，没关系，下面我也会讲到他发给我的那个视频所讲的内容。
最后，关于绿汁事件，就是淋病和梅毒，有很多人说是假的，但在我跟老卓交谈的当中，他说他以前确实看过，而且我也去调查了下确实有这个女演员，但也有点时间了，再详细就不知了！
那认识【清水健】的时候差不多是在高中，比起加藤桑看过《蜜桃成熟时3 3D》，认识他自然也比较晚，那上文提到的早年的一天的采访大多数人也都知道，所以接下来就讲解两个，大家都比较在意的训练方法。
最强的下面训练，让你的小草变大树😏
纵横业界24年的业界天王男演员，去年在Youtube频道发表自己独门的增强术，6招最强，只要照着做听说在家就能增强……！？……注意来！
【清水健】表示二弟的能量取决于血管年龄和男性荷尔蒙，以下6点前三点是基本，后三点为进阶，只要有恒心去做，相信一定能成功的！
当然，不是前提泼你冷水，每个人都不一样，但锻炼是持之以恒的，我经常看到健身房有人困惑，一到三个月就能深蹲一百多公斤等等之类的，主要还是你能长期以往的坚持下去，【清水健】那种体质也不是一两天就练成的，以年为单位!
当然【清水健】所说的或者训练方法也未必适合你，只要每天日子过得开心就行，自己的生活最重要。
1.饮食
◆优先摄取应该吃的五种食材有，西蓝花、西红柿、纳豆、水煮蛋及橄榄油。
西蓝花能调节男性贺尔蒙，西红柿抗氧化，纳豆则能让血液稀释吸收蛋白质，大豆也是。水煮蛋天然威而刚，橄榄油则能提升男性荷尔蒙分泌。
◆随身携带食用
◆此外，喝博士茶(南非国宝茶、路易波士茶)有助活化Tie2蛋白，能修复随年龄变细的血管。
2.睡眠
◆睡眠是会释放成长的贺尔蒙，因此睡眠不足是二弟活力的天敌。
◆晒到太阳才能设定身体里的生理时钟，以刺激荷尔蒙分泌。
◆每天至少要睡7小时以上，睡眠环境最好保持常温、黑暗及安静无噪音干扰。
3.运动
◆运动不用勉强自己，因为需要兴奋感，意味着先动一下才有动力继续，从少量开始就好。
◆透过肌肉训练提升荷尔蒙，像是深蹲、提肩、训练小腿肌等。
◆因为骑脚踏车会压迫到蛋蛋，所以建议站着骑车，以免导致降低能力。
4.补品
◆基本上从第一点的食物摄取，鳗鱼、生蚝据说可以壮阳，但其实要吃大量才有用
◆NO系(含一氧化氮)的营养补充品，每日摄取精氨酸(10,000mg)、瓜氨酸(2,000mg)和锌(50mg)等等，分三到四次左右。
◆不是实时改变，至少要两到三个月持续吃才有长远的效果。
这里我需要强调一下，这补品是对于【清水健】自己职业来讲，他需要每天进补这么多，正常人你好好吃饭生活，不需要额外补充精氨酸，瓜氨酸之类的!
这一点【加藤鹰】也曾说过，饮食以鱼类为中心，几乎不怎么吃肉，而对于富含精液构成原料-亚铅的牡蛎、裙带菜这样的食物则大量摄取。
据说他的孩子，也是抽空跟老婆一次，于是就有了。
5.心态
◆言语创造未来，能够支配大脑就支配下面，保持集中力，持续传送想变强的念头
◆二弟就是人生的指针，生活的指南，保持二弟向上，人生才能向前迈进！
6.针对性训练
◆在按摩前30分钟先吃NO系营养补充品，然后要透过幻想让二弟起立，接着用半蹲姿势按摩。
◆血液必须由底按向前端，就像挤牛奶一样，让血液输送到顶端
◆使用按摩器按摩，润滑油辅助，按摩时感受微弱的电流，全方位的按摩
说实话，自从去年看B站再到现在，我感觉他这个油管视频经常被拿出来分段解说，而且收藏量每次都很惊人。不过讲的我感觉也确实不错，值得给大家分享推荐下!
但宗师不愧是宗师，6招看似简单，但要持之以恒去做就不简单！若想百尺竿头，更进一步，这里说一下他所讲的前三点，就要坚持不懈的试看看，势必有益无害，至于运动看你个人身体状态。
但虽然你点进来看到了这边，如果你有这方面困惑，不妨可以试试，如果就是看着玩，我还是想说你自己生活过得开心最重要，这不是必要的!
那还有一篇也就是刘海哥后来发我的搬过来的视频，也是【清水健】今年才发的“晨起日常”视频，感觉做自媒体视频的，基本上都会发自己的一日vlog，晨起日常，睡前日常等等。
这也是讲述了他目前早上的饮食和强化训练，感觉也是挺火的，也有必要拿出来说说，主要我自己也比较关注，学习真大佬的一些知识，挑选能受用的!
虽然阿健已经年过40，但依然是日本最知名的男演员之一。他目前也在主打经营油管，不时都会在YouTube上公开多年经验所累积的心得。
今年几月份的时候，他就上传一支影片分享自己的Morning Routine及去健身房时的必做动作；想知道【清水健】是如何练成的吗!
早前阿健视频之前就有发推说，指如果有对象未决定到是否买下来, 就建议自己解决。
如果真的想要就算奖励完都会想要。只要在奖励完后，你就会发现好多都是【冇必要】，记得我就是想试试不一样的，一口气买了三个杯，结果用个两三次就不想用了，有点繁琐，要买建议买贯通式方便于清洗。
结果此豪语在Twitter上疯传。网民就趁机叫清水健公开他的Morning Routine，希望也可以由身体开始打造自己成为一名合格的高手。
【清水健】表示，他每天早上起床后的第一步是滴眼药水并打开窗帘，以重设自己生理时钟，讲到绝对不能睡回笼觉，否则就会打乱一天的节奏。
关于回笼觉，每个人都有每个人的看法，记得在上学时期，我代跑，不过是寒冷的冬季还是炎热的夏日，那段期间准时都是五点前就要醒，等着宿管阿姨来开门，当时学校还有人抓跑的时候还要谨慎些，毕竟是有点位的。
一跑大约就要一个多小时，周末时跑完去买个早饭，在宿舍忙一会，再上去睡个回笼觉还是非常舒服的。但那时候做客服时上几天夜班，睡一会起来吃个早饭睡个回笼觉，那时是真的难受。
所以看你个人，我妈跟我说她早上起来运动吃完，就特别喜欢睡回笼觉。
接着他就会用500mL热水冲一杯稀释运动饮品，并加入一点难消化性麦芽糊精 (Resistible maltodextrin)，在补充糖分和水分同时也不会令血糖值急升。
他曾在电视节目中分享到自己每天都会吃多10种营养保健产品，这次他亦表演生吞粉末状谷氨酰胺和必需氨基酸（EAA）等多种产品；解释道如果将supplement溶入水中必须全部喝光才能吸收，因此他即使是粉末状的产品他也会直接吞食。
接着又讲到早上是最能燃烧脂肪的时间，所以他在喝完运动饮料品及营养保健产品后就会空腹踩10分钟室内运动单车；提高血液内的氨基酸含量，避免肌肉被分解。
他是建议站着踩，毕竟坐着会伤🥚。
而早餐方面，他每天都一定会吃西兰花，差不多每天都会吃完一整棵。
之后亦会吃西红柿、牛油果、纳豆、充满维他命的玄米和被清水健称为「天然伟哥」的鸡蛋，全部都不会加以调味。
【唔好追求味道，谂住系为勃起而食就得!】
除此之外他还会早晚喝两汤匙橄榄油，并自制用奶、蛋白粉、香蕉、牛油果或合桃等材料打成的「勃起奶昔」。
最终介绍运动的环节，清水健就找来业界女演员ちゃんよた（chanyota）做助手介绍6组有助锻练下半身及核心肌群的动作。
PS：chanyota出道前就是油管小有名气的健身达人，我自己也有关注她，觉得长得还行，就是体脂太高了，而且她那个肌肉我感觉并不明显，虽然说看起来是挺壮的。好像她也是一名职业的女摔跤手。
包括深蹲、直腿硬拉、机械腿后勾、坐式双腿弯举、驴式提踵及大腿外展，以增加下半身肌肉强度及勃起的强度。清水健表示他每周会去健身房三至四次，并每天按勃起餐单进食，讲到坚持就是力量，只要有恒心，任谁都能成为这方面的高手！
说实话阿健这深蹲重量，我自己目前能达到这样就是目标，自从腰伤和二阳后，现在肯定是不敢盲目上大重量，最后60kg会蹲3-5个做力竭，当然up本人很垃圾，希望能长期坚持不断进步。
当然上述介绍了他两个油管还有B站都比较火的视频，这并能代表他的全部，早年的时候他开过一家x味咖喱店。
不用多说，看着厕式的碗盘，还有长得像的咖喱，你就知道这家伙的怪癖了。
记的早年采访中，他自己也透露，打小就对那地方感兴趣，既然那地方可以排出来，那为什么不能尝尝呢？沃日，好恶心。
于是乎，据他自己说，他对那东西的感想是，算了不说了，我反正听完也不想尝尝那玩意，反正你要一口气快速吃才会没有什么感觉，所以这就让我感觉一些人报导他喜欢人家那地方也不是不无道理。
据说早年间跟苍老师合作被人家大喊“八嘎”，跟【吉泽明步】合作更是直接被对方拉入很名单。
记得【清水健】也写过，一本《厕式深蹲》，记得这本书淘宝就有卖，当时为了提升自己一些方面，我那时候深蹲可真没少做，几乎每天都哑铃负重深蹲，直到某天早上得了腰肌劳损才休息。
记得早年也有一个采访是问他，如何保持持久力，毕竟他平均每月大概80次，但是他下面的状态和年轻时一模一样，这得益于他对自我严格的身体管理。
他说，如果想要增进功夫，可以从「精神」、「运动」、「营养」、「忍耐」和「每天奖励」这5个方面来努力，毕竟男性生殖器的内侧有不少快感神经，少用就会退化，所以每天奖励其实可以维持敏感度，但也要注意经常清洁，以免造成细菌感染。
当时如果我看完了后续的话，我可能就不会有模仿的经历了😂
【精神】顾名思义就是脑子里不要冒出“我不行的”想法，时时刻刻想着自己一定行
【运动】男人吗，不能逃避练腿。
【营养】空腹对于起立是相当不利的，最好能维持在三分饱的状态，如果在拍摄前他觉得身体状况不好，还会喝掉150毫升的柠檬原汁，补充好维生素C再上阵。
【忍耐】清水健举例，他每天早睡早起、滴酒不沾，男人应该学着活得更健康才行。
就和前面讲的，一旦生物钟乱了，你是否还能及时调整回来。
【每天奖励】清水健说如果不常常出来，身体就退化。所以他遵守每天用杯奖励两次，以增强它的适应力，让身体记忆这种感觉。
他还建议大家每天最少来一次，练习持久度！练习不借助外力碰撞，靠兴奋感而自然起来，「东西」不常用就会容易「生锈」。
在这里真的最后最大说明一下：
他说的每天奖励这种方式对于常人来说肯定是行不通的，但是观念是很正确的，它作为一个器官，要学会正确的使用，持久有持久的锻炼方法，保养有保养的锻炼方式，增强同样有增强的对应锻炼方法，不用则退，这是毫无疑问的。
关键上面他所讲的一些方式，饮食和生活习惯，你是否可以像他一样持之以恒的做到，长期以往日积月累年复一年，这种自律精神肯定是常人难以忍受的。所以过好自己的生活才是最重要的！
曾经的我，为了满足自己的好奇想要模仿他，也买了各式各样的补品，他说男人要多练腿，我也每天都负重练腿，每天奖励自己我也照做，也补些这样的补品。
但到头来你会发现，除了虚之外，真的别的啥也得不到，阳虚阴虚自己应该都得过。
或许有人问，人家那都是真人真运动，这个确实没错，我也就是拙劣的模仿看看，自己能坚持多久，结果发现没有当男演员的天赋。
说起模仿阿健，真是段不好的经历，明明什么都跟人家比不了（饮食，环境，最主要是真运动），我是假运动确实只会虚😂
但你要问我精氨酸之类的到底有没有用，我只能告诉你这些补品会有些心理作用，可能有人觉得吃了就能怎么样啥的，会让自己变得更加自信，所以会比以往持久也说不定。
如果说就想靠这些来实现增强的效果，那确实是不可能的，而且每一种的味道都超级难喝，如果你也很好奇的话，当然也可以买试试，一袋好像也就十几元，买精氨酸就行，没试过绝对会让你流连忘返😏
那综上呢也算是一个我个人多年来想要描述的，其实有关阿健的事迹还有很多，就和我开头写的第一段话一样，每个人的故事都可以拍成一个电视剧了。
目前阿健也还是活跃的顶尖男演员，但近年来重心好像放在了经营油上，现在也有60万的粉丝群体，其实也不要羡慕阿健或者男演员。
你在那上面看到他和你的女神，但你看到的都是好看的，业界那么多女演员，他可是破万，那种丑不拉几的还有80+的女演员，如果是你，你是否有这种胆量和这种心态敢于接受挑战。
我想80+对我来讲，不仅是肉体上还是精神上的折磨，万一出现啥意外，真能有心里阴影，真的想没敢想过。
而且阿健早期作为菜鸟，也是非常拼的，那吃那玩意，还有喝那个，那些重口味的都敢做，所以他吃进医院也不是一次两次了，所以这么拼，也活该他能火。
而且好的结局，是你付出这么大代价后，透支自己的身体，可能也就女演员的几分之一，甚至更少，那坏的结局，有些人染上了病，生命得到了终结，岂不是很悲惨。
所谓“江山代有才人出”，总会有新老交替的时候，老一辈的迟早会下岗，男演员再少也总会有年轻的一辈能够胜任居上。
回想群星璀璨的黄金年代，红音老师和饭岛老师已经早早就离开了我们，当这批“德艺双馨的老艺术家们”都退役后，在无数的寂寞的夜晚，那时还是少男少女的我们，那时的年少轻狂和青春躁动，会成为你的怀念吗！
“哪有什么岁月静好，不过是有人替你负重前行”
所以各位，别老只心疼女演员啊，可别忘了一些身后默默耕耘的男演员，他们的努力贡献也是巨大的啊！
“花有重开日，人无在少年”
“年年岁岁花相似，岁岁年年人不同”
人生是有阶级的，但就像“人无法同时拥有青春和对青春的感受”
现在的年轻男孩可能会觉得，男演员“天天这么爽又赚钱”，简直是天堂美梦，就像刘海哥那样吃饱饭就只剩下这个了，但我也尊重他目前的人生意义，尽管很丧。但出了校园你会发现，找一份好的工作赚钱才是真的。
但青春吗！没有年少轻狂怎么能算是青春呢！所以好好享受青春吧，毕竟它并不值钱，一眨眼的功夫青春就随时间溜走了。
“18岁时的青春不再有，但年年都会有18岁的人”
它就好比是一本仓促的书，时间久了，有好的回忆的部分，会含着泪一读再读”。
终究要去奔赴各自的前程。圆满与否，这无非是我们当下对青春的感受。坚持过勉强过，随顺过从容过，明知终会失败也热爱过，不知来日几何也勇敢过。
一年又一年，又有人说再见，又有人道别，又有人各奔东西，又有人像我们那时一样，在这个岔路口，纷纷走远。
可又有人像我们那时一样，带着一腔热血和一心渴望，向明天招手，跟未来问好。
人嘛，总是一个不断成长的过程！
以前自己拥有的很少，喜欢的也少，能拥有一个有默契的朋友，发现一个喜欢的动漫，听一首动听的歌，成绩有一点点进步，就满足且快乐。
记得小时候我梦想就是想有一台属于自己的笔记本电脑，后来该有的都有了却总还想要更多，喜欢的太多能记住能忘记的都太少，却怎么也回不到从前，也找不回来那时的快乐。
但就跟【清水健】所说的方法的功效，或者说健身，你所做的事情，也许暂时看不到成果，但不要灰心或焦虑，没有暗恋，而是在扎根。
你站在茫茫大海的这一边，遥望着海的那一边，充满好奇心，憧憬着对海那边的向往，正是对未知的不了解与向往，所以才有了去追逐未来的勇气。
愿诸君历尽千帆，归来仍是少年😊！
