【前言】

主要都是走路🚶，偶尔做下运动。

【正文】

周一

上班前

30分钟 走路 🚶 P2   YouTube转载运动合集//zumba//1000卡燃脂//有氧//无跳跃//腰部//腿部

下班后

10分钟 P4 YouTube转载运动合集//走路//zumba//hiit//有氧//无跳跃//伸展塑形

P4，Heather Robertson的无跳跃，有氧腹部

30分钟 走路 🚶 P2   YouTube转载运动合集//zumba//1000卡燃脂//有氧//无跳跃//腰部//腿部

P2，无跳跃动作演示，背景音乐比较有节奏

周二

上班前

10分钟 P4 YouTube转载运动合集//走路//zumba//hiit//有氧//无跳跃//伸展塑形

25分钟走路🚶P1  YouTube转载运动合集//走路//zumba//hiit//有氧//无跳跃//伸展塑形

   YouTube转载运动合集//全身//舞蹈风//HIIT//有氧//腹部//大腿

下班后

40分钟 走路 🚶 P2   YouTube转载运动合集//zumba//1000卡燃脂//有氧//无跳跃//腰部//腿部

周三

上班前

10分钟 P7 走路 8分钟大腿臀部，15分HIIT有氧-有趣好玩，15分钟平板变式运动，15分钟手臂，15分钟舞蹈风力量，25分钟全身有氧燃脂，30分钟舞蹈风//有趣好玩

P7 欢快的有氧舞蹈风格

下班后

20分钟走路🚶   【Walk at home】快走20分钟_脂肪燃烧锻炼，走路运动也能减肥

周四

上班前

25分钟🚶走路 【Leslie Sansone's Walk at Home】30分钟快速走路健身

下班后

15分钟无跳跃 + 15分钟走路🚶   30分钟无器械燃脂全身有氧HIIT

周五

上午

5分钟无跳跃    30分钟无器械燃脂全身有氧HIIT

30分钟 走路🚶 P2

YouTube转载运动合集//4分钟HIIT//有氧//腹部//zumba

YouTube转载运动合集//zumba//1000卡燃脂//有氧//无跳跃//腰部//腿部

下午

20分钟 走路🚶

随意播放音乐🎵

周六

40分钟 户外走路🚶  

低强度走路，音乐挺好

30分钟走路 Christmas Walking Workout

周日

上午

30分钟走路🚶 P8 popsugar舞蹈风格燃脂运动集合8集

下午

30分钟走路 P1🚶YouTube转载运动合集//走路//HIIT//有氧//腹部

4分钟 P1 YouTube转载运动合集//4分钟HIIT//有氧//腹部//zumba

动作挺好的，不枯燥，感觉可以刷3遍，中间休息1分钟

30分钟走路 🚶P2 YouTube转载运动合集//zumba//1000卡燃脂//有氧//无跳跃//腰部//腿部

【后记】

冬天太冷，也还是要运动啊.

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