第二章 改变性格的四个必经阶段㈥改变性格的有效策略 |《性格的重建》【美...

第二章 改变性格的四个必经阶段㈥

改变性格的有效策略 

《性格的重建》

【美国】加里·斯摩尔

【美国】吉吉·沃甘

    无论你身处改变道路上的哪个阶段，你都会发现有一些策略特别奏效，有一些则不然。只有经历了不同的方法，你才会知道哪些是更适合自己。在运用某种方法的过程中，你可能会遇到始料未及的障碍，于是你希望抛弃这种方法，尝试另一种新的措施。思维的灵活性是发现激励因素的关键，也是克服困难的核心，它能避免障碍拖你后腿。 

    操作性条件反射驱使我们做出改变行为的决定。它是一种学习形式，当一种行为的结果反过来加剧了该行为本身的时候，操作性条件反射就会发生。

    以下是在实践中卓有成效的一些改变策略：

    ⒈具体化改变理由。 只有清楚知道新行为的好处，你才能动力满满。搜集相关资料、与专家会谈能为改变找到强而有力的依据，它会帮助你坚持自己新的行为。你的目标越是细致，定义越是清晰明了，你改变的阶段就会越顺利，你就会更顺利地实现目标。 

    ⒉识别障碍。 不管是顽固的坏习惯、不健康的人际关系还是其他任何拖你后腿的力量，把所有阻碍改变的障碍罗列出来能够帮助你辨识它们，克服它们。 

    ⒊安抚情绪。 焦虑、愧疚以及其他不安情绪都是老旧行为的温床，它们会给改变制造障碍，因此，我们必须想通透，必须充分了解自己的情绪。自我反省、与信任的人袒露心声，或接受心理疗法都能有效解决此类情绪。 

    ⒋获取更强大的支持。 科学证据表明强大的社交支援是实现行为改变的关键。与志趣相投、有着共同目标、为你鼓劲加油的人交往，因为这样会增加你成功的概率。 

    ⒌订立可行的目标。 我们通常把目标订得太高，因此成功遥不可及。通过实现一系列细分的目标，我们就能走向终极的成功，这比一步登天更加切合实际。 

    ⒍为挫折做好心理准备。 时刻提醒自己，改变的路上荆棘满布，这样那样的失误倒退乃是普遍现象。提早预见它们，不要将它们看作失败。我们当把它们视为暂时的挫折，只有这样，你才能快速重获控制感。 

    ⒎适时调整方法。 有时你会发现，即使自己已经竭尽全力，但仍然在不断后退，故态复萌。这时，你应该回到起点，回顾自己的目标和动机，你或许就会发现自己需要尝试新的策略。 

    用好以上策略，你就能更好地了解自己的人格底线、未来目标。此时，你就知道应该如何实现目标。下定决心采取行动、清晰定义终极目标、持之以恒是成功的必经之路，现在，坚持这一准则，成为理想中的自己。