预防多动症，从养成健康习惯开始！

虽然大多数孩子在某些时候难以集中注意力是正常的，但多动症孩子无法摆脱这种问题。与多动症相关的症状可能会导致与学校里的人或家人和朋友的互动出现问题。

这些症状可能包括：

• 无法静坐
• 无法执行安静的任务，例如阅读
• 不停地说话
• 不断离开座位，或攀爬或跳到家具上
• 从一处跑到另一处
• 在不适当的时间打断或脱口而出评论
• 无法排队或等待轮到他们
• 不耐烦

一些症状必须在两个或多个环境中出现，例如在学校和家中，或在相关活动期间。医生需要证明这些症状会影响孩子的生活质量，无论是在社交上还是在学校。

假设医生无法用其他问题来解释症状，例如压力障碍、分离性障碍、人格障碍或情绪障碍。在这种情况下，他们通常会得出结论，这些症状与多动症有关。

管理多动症的症状—养成健康的习惯

如果您不用药物治疗多动症，您需要通过发展健康的做法来支持这种做法。虽然健康对所有孩子都很重要，但对多动症孩子尤其重要。

如果您不使用药物治疗多动症，在您孩子的饮食中加入新鲜水果、蔬菜和瘦肉可以帮助您的孩子更加专注。同时远离加工食品（人工色素和防腐剂等）和糖。

制定定期锻炼计划

让您的孩子每天参加定期锻炼，具体取决于他们的年龄。

6至17岁的儿童和青少年每天应锻炼60分钟或以上，每周参加3天的跑步或跳跃等活动。锻炼肌肉的活动，如俯卧撑或爬山，也能提供很好的锻炼。

限制电子屏幕时间

限制电子产品（例如笔记本电脑、手机或电视）的每日屏幕时间。这些设备发出的光会导致抑郁和情绪障碍，这在多动症儿童中更为严重。确保您的多动症孩子得到足够的休息

确保您的孩子得到所需的休息。根据《临床睡眠医学杂志》，3 至 5 岁的儿童应睡 10 至 13 小时，包括小睡，6 至 12 岁的儿童应睡 9 至 12 小时。13岁 到 18 岁的青少年需要 8 到 10 个小时的睡眠来保持健康。

充足的睡眠是无需药物治疗多动症儿童的一个特别重要的组成部分。研究表明，多睡 30 分钟可以减少冲动和烦躁的问题。

建立睡眠规律

• 保持规律的就寝时间，即使是在周末
• 保持卧室凉爽并使用阴暗的柔光灯以减少照明
• 创建一个放松的例行程序，让您的孩子平静和放心

每晚放松活动

有规律的生活将帮助您的孩子安定下来，这样他们就可以得到所需的休息。例如，例程可能包括：

• 沐浴
• 穿上睡衣
• 刷牙
• 分享故事（约 30 分钟）

同样，在这个夜间仪式中，避免使用电子产品，这会导致失眠和烦躁。

行为干预

随着饮食和运动生活方式的改变，，行为干预应该在多动症儿童入学之前开始。在此期间，父母可以向学龄前儿童介绍算术和识字，让他们有一个良好的开端。

无视父母关于收拾玩具或来吃饭的指示的多动症儿童可能只想继续玩耍。在这些情况下，父母可以通过教孩子口头交流来改变行为。