【关节炎康复攻略】全世界5.2亿人患有骨关节炎，膝盖疼痛到底如何正确解决？

【关节炎康复攻略】

1.什么是关节炎？

即关节里发炎了，外在表现主要有疼痛，肿胀和皮温升高等。

除去免疫性关节炎，常见的关节炎有退行性关节炎和创伤性关节炎。

退行性关节炎人群主要是老年人，而创伤性关节炎包括急性的扭伤（如前交叉韧带撕裂和半月板扭伤）和软骨损伤产生的创伤性关节炎。

2.老年人和年轻人关节炎的区别？

1）产生原因不一样。前者主要是长时间磨损导致的，后者包括多种原因，比如自身的足弓塌陷，扁平足，股骨内旋，长短腿。

2）关节滑液不一样。退行性是滑液减少，关节处于干磨状态，很多人会打玻璃酸钠或者几丁糖缓解这种情况。年轻人则不是因为滑液不足而导致关节炎。

3）治疗思路不一样。老年人主要是静养，关节注射玻璃酸钠和关节置换。年轻人运动创伤性的一方面寻找关节炎原因，另一方面调整下肢力线，增加关节肌肉量和稳定性。

3.如何让康复？

通过一些普适性膝关节康复动作来缓解关节磨损。

1）股四头肌牵拉。

一次牵拉30秒以上，一天牵拉两到三组。

2）股四头肌内侧头训练

15个动作一组，一天做两组。如果膝关节不适，需要停止。

3）臀肌训练

15个一组，一天做两到三组。如果髋关节和膝关节不舒服，停止。

陈老师讲的很详细，感谢分享。