什么都没干，却感到很累？深圳优眠高海军主任：要注意精神内耗！

精神内耗就是纯粹的心累，就是一整天什么事也没做，却累得不想说话。

不要觉得这是无病呻吟，因为心累跟身体的劳累一样是在消耗能量，甚至前者的“耗能”更大。

01精神内耗的危害有哪些？

精神内耗就像一个挥之不去的梦魇，如果放任不管，极有可能被内耗产生的「垃圾物」反噬！

根据危害性我们把它分为三种等级。

（1）扰乱正常的生活节奏。

精神内耗的人，会调动全部精力去思考一件生活琐事，等到想得差不多了，自身的精力也消耗殆尽，于是，该投入精力去做的工作和正事自然很难处理好。

比如，早上你给老板汇报完工作，老板给你发了个“笑脸”，作为新人的你整个人都不好了！老板为什么要给我发笑脸？是对我有意见却不直说的暗示方式？如果是其他人发的我可能不会多想，关键这人是老板呀…

于是你一整天的思绪都在想这个笑脸事件，在公司也变得一惊一乍的，害怕被老板炒鱿鱼。

（2）导致焦虑、焦躁、抑郁等心理疾病。

因为精神内耗通常会幻想到各种不好的结局，而这些结局是自己不能掌控或承受的，所以进一步导致内心的焦虑急躁，甚至是崩溃。

比如担心考试挂科、恋爱被劈腿、结婚被出轨、投资失败。

这种情况也会出现在即将截止的有时限的事情上。

比如，临近考试时、月底业绩统计时、项目截止时。

（3）心理问题转为生理问题。

不良的情绪积聚到一定程度，会导致身体出状况。比如有些人伤心后失眠、呕吐，长期的焦虑抑郁情绪必然导致生活习惯变差，思虑过度会对身体造成损伤，进而影响到身体健康。

02造成精神内耗的原因有哪些？

（1）喜欢想太多，思想反刍造成的副作用。

思想、思考本来是人类的一个正常的心理行为，是正常且无伤大碍的，但凡事物极必反，过度的思考也会导致思想反刍。

思想反刍——指某个人过分沉溺于消极的思想中反过来又会强化自己的负面情绪。

（2）高期待，负反馈，需求长期得不到满足。

精神内耗者通常对自己及外界抱有高期待，希望严于律己，做一个完美的人，并希望外界同样给予自己理想的反馈。

但这种高期待高标准的行为不太现实，因为你不能让世界顺着你的心意，你只能通过改变自己去适应这个世界，而改变自己是一个循序渐进的过程，不能脱离自己的实际情况，也不能想当然。

（3）缺乏输出，情绪得不到宣泄转为内耗。

因为长时间的独处，生活中缺乏与人交流，身边没有一个商议对策（信赖）的人，所以逐渐养成凡事自己琢磨的习惯。

当无所事事的时候，头脑里总是能根据白天自己经历的素材编排成一出出戏剧。很多失眠者就是因为晚上大脑在内耗导致的。

（4）喜欢跟自己较劲，“一根筋”思想。

就是平常我们说的比较“轴”，什么芝麻绿豆小事都要亲力亲为，或者打破砂锅问到底，喜欢跟自己较劲，然而精力本身就是一种消耗品。

据相关研究表明，一个人一天的精力大概只能用4小时，精力用完就只能休息恢复，就是你完成工作后回到家一点也不想做事的那种感觉，所以如果你在一天的开始就把精力用在胡思乱想上，留给正事的精力配额就减少了。