【间歇性断食】最轻松的减肥方法！不节食！躺着就可以瘦！营养师教你 有效好坚...

间接性进食

一.16:8 法

①8吃(8个小时按你平常吃的去吃，但是这种量是保证你吃不会胖的。)

16断(水，茶，黑咖啡)

②注意热量摄入，固定时间。

③吃营养健康均衡的食物。

④具体计划在视频中1:37。

二.战士法饮食法

(4进20限制)

①起床:蔬菜，水，茶。

②下午到傍晚进食期开始:酸奶，水果，蔬菜，牛奶。

③四个小时快过的时候，吃一顿富含碳蛋脂的大餐，最好是在训练过后吃效果最好。

三.5：2法

①五吃

②二断(吃平常一天四分之一量的食物，可以吃蔬菜，水果，低卡水果，肉蛋类食物)

四.注意:

①食物成分表

②断食不等于节食

③禁食期不能熬夜

④未成年，孕妇妈妈，糖尿病，贫血，低血糖，处于生病期病人尽量不要去使用。

注意方法去减肥