告别失眠！哈尔滨神安医院教您提高睡眠质量

眼睛瞪得像铜铃射出闪电般的精明……

喜羊羊、美羊羊、懒羊羊、沸羊羊……

 躺在床上翻来覆去睡不着，越尝试入睡越难以入睡，之后脱发、肥胖、精神状态欠佳等一系列身体问题随之而来，究竟怎样才能睡一个好觉？哈尔滨神安医院沈慧坤院长跟大家聊聊失眠那些事，带您提高睡眠质量。

失眠的干预措施主要包括心理治疗、药物治疗、物理治疗和中医治疗。其中心理治疗最为基础及关键，包括睡眠卫生教育，以及刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗等，来帮助失眠患者建立良好的睡眠习惯，增加入睡驱动力，重建睡眠生物节律。 

沈慧坤院长在这里给大家提个醒，服用助眠药物应谨遵医嘱，首先应当纠正两种极端的态度，一是滥用，即长期依靠安眠药助眠。二是怕用，即出现严重的失眠也不敢吃一片安眠药。

 以下几条建议，可以帮助大家提高睡眠治疗： 

保证良好的睡眠环境，减少噪音若卧室内的声音过于嘈杂，容易使大脑处于亢奋状态，不利于高质量睡眠。

光线适度人在睡眠时，明亮的光线会造成眼皮刺激，抑制松果体分泌褪黑素。卧室宜使用暗光、橘黄色的光线，可以采用遮光能力较强的窗帘，从而保证较暗的室内环境。

控制室温研究发现，卧室的理想睡眠温度为18℃~22℃，适当降低室内温度，会使体温降低，从而有利于睡眠。

哈尔滨神安医院是黑龙江省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科医院。专业治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病。