2021年3月1日咱家吃的
有报道说，中国人吃肉多吃水果蔬菜少，导致慢病多。所以多吃水果不仅是为了满足口感，更是因为它丰富的营养，对我们身体健康有帮助。
我和老伴儿以前也是吃水果不多，现在努力改变中，前两天买了几个番石榴，它属于热带水果，平时吃的不多，它营养价值挺高的，我们一起来看看，番石榴都有哪些作用和注意事项吧。
1.番石榴营养丰富，每100克含维生素C 68毫克，含叶酸49微克，含矿物质钾235毫克，膳食纤维5.9克，钠3.3毫克属于低钠食品。含维生素C比猕猴桃还高，可以提高人体免疫能力。
2.热量低。饱腹感强，番石榴的升糖指数是31，它是一个低升糖指数的水果，非常适合糖友们和想减肥瘦身的人，可适量食用。
3.高膳食纤维。能帮助消化，促进肠胃的蠕动，有效清除肠道中的宿便。
4. 番石榴中钾的含量高，还有各种微量元素、氨基酸等营养物质。具有止泻、清热解毒、消炎止血、疏通经络的作用，对控制高血压和胆固醇有帮助，可以降低心脑血管疾病的发生。
温馨提示：
1.有便秘习惯或有内热的人不宜多吃。因为番石榴具有收敛止泻作用。
2.番石榴和土豆不要一起吃，易引起食物中毒。番石榴尽量不和胡萝卜一起吃，会影响维生素的吸收。
3.有胃肠疾病的人不要吃多，吃多了不好消化，以免增加肠胃负担。
4.建议在两餐之间吃比较好。含糖低不等于不含糖，食用后可以适当增加一些运动量，这样对于血糖的控制有帮助。
早餐：
-混合面馅饼，43克（面粉重量。面粉：小麦面、玉米面。馅料：芹菜、瘦猪肉。）
-煮鸡蛋，56克
-拌鲜姜丝，14克
-清炒包菜，156克
-自制豆浆，1中碗
午餐：
-二米饭，150克（熟米饭重量。米：大米、小米。）
-白萝卜炖鸡翅根，172克（可食部分）
-上海青炒豆渣，182克
-自制豆浆，1中碗
晚餐：
-混合面馅饼，43克（面粉重量。面粉：小麦面、玉米面。馅料：芹菜、瘦猪肉。）
-木耳炒黄瓜，153克
-杏鲍菇炒青椒，186克
-番茄汤，1小碗
两餐之间加水果，127克（带皮水果重量。番石榴、千禧果。）
