Jo的一周课表（11.19-11.25）

初学者：两个视频选一个

进阶者：两个视频全都要

星期日：

【Jo的日常恢复训练】15min｜恢复训练 促进肌肉生长

星期一：

【Jo的踏步燃脂训练】20min｜新手友好 恢复训练 大基数友好

【Jo的背部和臀部训练】10min｜无器械 新手友好

星期二：

【Jo的晚间快速训练】15min｜帮助睡眠 睡梦中燃烧脂肪

【Jo的搏击燃脂训练】30min ｜无器械 全程站立

星期三：

【Jo的全身有氧训练】15min｜快速训练 无器械

【Jo的雷鬼热舞派对】15min 无器械 超开心！

星期四：

【Jo的复古热舞派对】15min｜无器械 全身燃脂

【Jo的踏步燃脂训练】30min｜膝盖友好 无蹦跳

星期五：

【Jo的腿部训练】10min｜无器械 脂肪燃烧

【Jo的小重量手臂燃脂】10min｜增强上肢 燃脂塑形

星期六：

休息日～

根据自身情况调节休息哦🧤

祝大家生活愉快～