【学医致用】瘦了60斤后，终于明白怎么才瘦的快了！I 看了这个视频让你暴瘦...
如何正确减肥
重点
10:57
- 拉长时间，降低减肥速度
- 饮食，每顿8分饱，并降低吃饭速度，并逐渐养成饮食习惯
- 运动，适量，每日小目标长坚持，并逐步养成运动习惯
用好习惯应对生活中的“无可奈何”。
02:32
《2020世界卫生组织运动指南》推荐， 成年人中等强度有氧每周至少150-300分钟；或高强度有氧运动75-150分钟。亦可超过上述时间，以获得额外的健康益处。
02:38
高强度：心率 > 80% * (220 - 年龄-静息心率）+静息心率
中强度：心率 > （40% ～ 60%） * (220 - 年龄-静息心率）+静息心率
05:25
力量训练
肌群都带到，都练透
06:30
有氧训练
07:16
推荐爬楼梯，建议100层/40分钟，走上电梯下
07:39
开合跳、胯下击掌、高抬腿、深蹲跳
