欺骗餐目的和作用~

欺骗餐每个人的理解不同，实际作用不同，以下说明只是UP主本人观点，自行斟酌。

1~不是任何人都有资格吃欺骗餐，自己问自己是嘴馋还是身体确实糖原储存不足。

    已知消耗一公斤脂肪需要约7700，每天创造热量缺口为400卡，六天创造的热量缺口为2400卡。周日吃欺骗餐除去自身基础代谢额外摄入2000大卡。也就是说本周创造的热量缺口为400大卡。如果你欺骗餐除去自身代谢额外摄入3000大卡，，那么本周就会多出600热量盈余。你就会肥胖。欺骗餐就是这样，不是说你随便吃而是你这一周在吃完欺骗餐后还有热量赤字，这叫有效减肥，反之无效减肥，不是使劲吃当人生的最后一顿，一周的热量赤字全白做。

2~欺骗餐应该怎么吃

首先的资格你得严格控制饮食，你这周有可观的热量赤字而且你身体糖原储备低下，运动水平有所降低这个时候需要吃欺骗餐。

欺骗餐的优先选择应该是碳水＞脂肪≈蛋白质。也就是说碳水是第一优先级，身体恢复就是需要碳水维持，其次脂肪，脂肪在减脂过程中极其重要，摄入过少会导致肌肉恢复速度变慢造成运动水平降低以为自己糖原储备不足而且吃欺骗餐，这是一个身体陷阱，所以应该避免保证每一餐脂肪达标。

3~欺骗餐后应该做些什么

当天请不要量体重，包括第二天、第三天，你会发现你的体重会直线上升，明知道会增加体重就不要看体重了，大多数都是水分和食物的残渣，有些人说吃完第二天重了就是胖了，但你要想清楚你不是一天胖起来的，当然也不可能一天就能瘦下去的。已知要增加1公斤脂肪需要约7700卡，你欺骗餐能吃多少，而且还的去掉你自身的基础代谢。所以不要有体重焦虑，欺骗餐的当天下午和晚上尽可能的喝水来代谢身体多余的钠，第二天请正常按你的饮食来做，不要有罪恶感，如果你第二天选择轻断食和断食，那你会报复性的饮食。欺骗餐就是用来恢复你身体顺便解嘴馋，你断食后就等于没有恢复，甚至身体饥饿感会更加强烈，导致你暴饮暴食。

如果你吃的确实太多了，第二天请空腹力量，以大肌群为主消耗多余糖原，在去空腹有氧。之后轻断食一天，这里是你欺骗餐吃的实在是太多太多了的办法。

4~什么时候去吃欺骗餐，碳循环是否要吃欺骗餐

尽量以中午来摄取.碳循环就是按周来计算，原理跟第一条一样，碳循环主要目的就是尽量减少身体产生平台期，而不是尽可能多的保存肌肉，你只要做有氧是必掉肌肉，你掉多少脂肪就会多少比例的肌肉流失，想减脂还能保存肌肉世界上没有这样的好事，鱼和熊掌本来就不能兼得，就跟你减脂的同时增肌，碳循环的好处能减少平台期的出现，但弊端就是每周的热量赤字很少，建议降低欺骗餐的次数或放弃欺骗餐。