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科学增高训练,每天10分钟轻松增高5厘米,成年人增高训练

2023-01-04 00:11 作者:硬汉丝丝  | 我要投稿

练前须知

1.身高问题来源:脊柱弯曲、盆骨翻转、含胸驼背

2.训练效果目的:放松紧张肌肉、加强薄弱肌肉、脊柱位置调回


1.爬山者侧身旋转(2*(30)/休息20s)


00:07


2.仰卧侧身旋转(2*(30)/休息20s)


00:26


3.猫牛式伸展(2*(30)/休息20s)


00:48


4.坐姿体前屈(2*(30)/休息20s)


01:19


5.胸桥伸展(2*(30)/休息20s)


01:30


6.抬腿坐姿前屈体(2*(30)/休息20s)


01:52


7.跪姿体后仰(2*(30)/休息20s)


02:11


8.跪姿单臂旋转(2*(30)/休息20s)


02:35


9.跪姿大腿伸展(2*(30)/休息20s)


02:53


10.弓步伸展(2*(30)/休息20s)


03:09


11.眼镜蛇式伸展(2*(30)/休息20s)


03:30


12.跪姿鸟狗式(2*(30)/休息20s)


03:52


13.交替超人式(2*(30)/休息20s)


04:12



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