科学增高训练,每天10分钟轻松增高5厘米,成年人增高训练

练前须知
1.身高问题来源:脊柱弯曲、盆骨翻转、含胸驼背
2.训练效果目的:放松紧张肌肉、加强薄弱肌肉、脊柱位置调回
1.爬山者侧身旋转(2*(30)/休息20s)
00:07
2.仰卧侧身旋转(2*(30)/休息20s)
00:26
3.猫牛式伸展(2*(30)/休息20s)
00:48
4.坐姿体前屈(2*(30)/休息20s)
01:19
5.胸桥伸展(2*(30)/休息20s)
01:30
6.抬腿坐姿前屈体(2*(30)/休息20s)
01:52
7.跪姿体后仰(2*(30)/休息20s)
02:11
8.跪姿单臂旋转(2*(30)/休息20s)
02:35
9.跪姿大腿伸展(2*(30)/休息20s)
02:53
10.弓步伸展(2*(30)/休息20s)
03:09
11.眼镜蛇式伸展(2*(30)/休息20s)
03:30
12.跪姿鸟狗式(2*(30)/休息20s)
03:52
13.交替超人式(2*(30)/休息20s)
04:12