2020年10月15日咱家吃的啥

在和朋友聊天时，都有一个同感，这记性是真的不好了。

如从客厅走到厨房拿东西，到厨房了却不知道要拿啥了，还需要再回到客厅侦查一番，通过看到某件东西时得到提醒，才想起自己去厨房要拿的东西。相信你也有过这样的经历吧~。

记忆力减退的原因很多，重点有以下几点：

1.最近有研究结果显示，肥胖也是一个原因。“肠道微生物的芳香族氨基酸代谢物与大脑的记忆功能有关，肥胖可通过这一机制损害记忆功能。”

2.吸烟喝酒，吸烟会破坏大脑血液正常循环，使大脑供氧量不足，诱发痴呆症。

3.长期使用电脑，产生依赖，减少脑力劳动，使大脑功能减弱。

4.疾病造成的，如患抑郁症、神经衰弱和慢性鼻窦炎等，也是记忆力衰退的原因。

5.睡眠不足，大脑得不到有效休息，记忆力受损。

怎么改善这种状况呢？可尝试以下几点：

1.经常背诵一些成语、诗歌、名言和你喜欢的东西等，来锻炼记忆力。

2.常听一些你喜欢的音乐，戏曲等，陶冶身心使大脑得以放松。

3.吃饭时多嚼一会，也可以增强记忆力，神奇吧！

4.多用语言表达可防止记忆减退，如女人的唠叨，也是不可缺少的心理宣泄方式。把一些事反复说加深了记忆，锻炼了大脑。

5.适当食用橄榄油、鱼油，可维持血液正常循环的，还有丰富维生素、矿物质的蔬菜和水果。也可改善你的记忆力。少吃动物脂肪和含糖类食物。

6.多参加体育运动也可防止记忆减退，如跑步、散步、骑自行车等，还有跳舞、读书、玩纸牌等，通过体育锻炼能促进新脑细胞的增长，能增强智力。

以上只是建议，愿对您有所帮助。

参考资料：

https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(20)30480-0?

早餐：

-烙饼，102克

-煮鸡蛋，58克

-炒芥菜丝，18克

-清炒白菜丝，135克

-煮燕麦片，1小碗

午餐：

-杂粮米饭，170克（熟米饭重量。米：大米、糙米、红小豆、绿豆。）

-鸡肉炒秋葵白玉菇，170克

-醋溜绿豆芽，155克

-紫菜鸡蛋汤，1小碗

晚餐：

-馄饨，60克（生面皮重量。馅料：鸡肉、茴香。）

-烙饼，42克

-冻豆腐炝生菜，175克