长寿的秘诀之彩蛋二——气功精髓

气功精髓 所谓气功，重点在呼吸。你的注意力一定要在呼吸上，呼吸配合动作。 “一日之计在于晨”，我认为就是天亮到太阳出来时最宝贵，这个时间我们应该干什么呢？我们在天亮之前活动，等待天亮。这个时候练气功，抬头能看见天上的星星，天亮了我们也练完了。我们比太阳起的还早，这就需要早睡。晚上是不宜出去锻炼的，天黑之后，是昆虫和动物们的世界，我们的不小心可能让它们丧命，尤其是生活在路边树上的昆虫。 五禽戏，顾名思义就是模仿五种动物的动作。我说动物的基因是优于人类的，一定很多人不认同。动物出生时有多柔软，就永远都那般柔软，没有什么秘诀，只是它们勤加锻炼罢了，它们更珍惜母亲给它们的身体。 我最初看的是于定海（单人）演练的五禽戏（大众版）。13分钟。 五种动物分别为虎，鹿，熊，猿，鸟。 动作很简单，熟练之后闭上眼睛随着音乐指令做即可。 气功都有起式，大概姿势相同，略有不同。起式是调整我们的呼吸，摒除杂念、专注呼吸。 健身气功五禽戏（口令） 两脚开立 两臂自然下垂 目视前方 舌抵上颚 调匀呼吸 意守丹田 起式，调吸，上提，下按，重复3次 读（后同）： 上提的同时吸气，双臂用力，就好像捧着一个重球。同样，下按的同时呼气，双臂就好像按着一个浮起的球，用力的同时我们可以明显的感觉到内脏的变化。 虎举：握拳 上举 握拳 下拉 重复4次 虎扑：两手上提 前伸 下按 上提 下扑 左右左右 两手侧起 内合下按 握拳是从小指依次攥紧拳头，举到胸前变掌上（用力）撑，然后再握拳下拉，拉过胸前变掌下撑。提、伸是双臂随着髋前顶带动上身最大幅度的向上、然后向前抛出双臂，相当于以腰为支点，借助后卷上身甩出上身（腰以上肢体），可以想想一下甩鞭子的动作，腰就是杆。 虎扑，依旧后卷，这次是下抠，手呈五爪，下抓的同时我们可以感觉手臂、肩部经络在动。 鹿抵：迈步 转腰 下视 还原 左右左右 鹿奔：上步 后坐，前移，收回 左右左右 两手侧起 内合下按 鹿抵，迈出左脚的同时，腰随双臂先左转再右转，这样腰可以用到更大的劲。右转时，胳膊肘抵住腰，上身转的幅度更大，类似有角的动物打斗时左右甩腰。 熊运：右 上 左 下两圈 左上右下两圈 熊晃：提 落 坐 靠 左右左右 熊运，以腰为圆点最大幅度划圈，在后抻和前弯的同时，我们可以轻松的挤压肠道，感觉有无。 熊晃，提髋，就是提的是髋而不是腿，提腿的目的是带动髋。一定要有一个上提的动作，右腿微曲，左腿才能有力提髋以带动髋里面的内脏往上窜动。落腿的时候，身体向下用劲为后坐做准备。后坐的同时，左侧肩膀往后收，靠是以右侧肩膀发力把左侧身体甩出去。右侧相同。 猿提：上提 转头 下按 左右左右 猿摘：退步 顾 盼 上步 摘果 收回 左右左右 因为重力和直立行走，我们的内脏总上下垂的，所以我们需要给它一个向上的劲，猿提就是如此。上提的同时后脖劲收紧，左右转动，让颈部的劲得到拉伸。 猿摘是最难的动作，我大概学了一个礼拜才完全学会。左腿退步，退步的同时转腰成头身向后（变成前）弓步，右臂从前起从下往后抡，肩为轴、肩下压，抡到头的前侧最高点可以明显感觉到对右腋下经络拉扯，不能再高时做盼的动作。下按的越低，上步时左臂才能上得更高，摘果，要有一个抓住手腕上扽（den）的动作。收的动作，身体有个拧转（后、前）。 鸟伸：上举 下按 分手 抬腿 左右左右 鸟飞：平举 下落 上举 下落 左右左右左右 两手侧举 内合下按 闭目静养 调匀呼吸 意守丹田 搓手 浴面 鸟伸，双手上下交叉合十，上举时伸腰撅臀，最大限度拉伸上身，下按分手双臂内转上抬伸收，左腿后伸平时右脚跟抬起。 鸟飞，双臂侧平举、腿平抬，双臂上举，再次上顶内脏（肠）。 马王堆导引术

图中共44个动作，动作采用不同的穿着、肤色，身材区别，没有两个相同的人。表明这是44个独立的动作。 我们现在演练的这套马王堆导引术选取其中17个动作，12式动作，17分钟。 健身气功马王堆导引术（口令） 预备式 并步站立 调匀呼吸 意守丹田 起式  左脚开步 松劲站立 两臂外旋 上托 内旋下按（共三次） 旋腕的目的在运动手臂的每条经络。托和按同样用力，配合呼吸收缩内脏。 第一式 挽弓 两手上托 胸前合抱 开 合 左转 抻拉 转正 合抱 开 合 右转 抻拉 转正 合抱（左右左右）  第二式 引背 提踵 拱背 摩肋 前伸 拱背 后坐 按掌 眺望 收脚还原（左右左右） 引在中医是去病的意思，往哪引呢？头部。文中提过胳膊的重量，引背便是给肩膀相反的力。劲部一直承受头部的重量，同样需要往上拔。 第三式 凫浴 摆臂顶髋 旋腰后视 两掌下按（左右左右） 这节就是脚不动，如何才能把内脏最大幅度甩一圈。首先要把自己变成拧劲的弧形，通过360度摆臂带动腰臀旋转。 第四式 龙登 八字开立 两肘上提 伸臂直立 曲蹲插掌 手捧莲花 点按大包（共两组） 最大限度拉伸手臂就是这节了。大包实在需要经常按。 第五式 鸟伸 脚跟外旋 旋臂前摆 展臂俯身 卷身 前探 起身（共两组）并步 通过手臂由前向后画弧带动腰向前向上做波浪运动，以此来平衡俯身。鸟伸主要是拉伸上身。 第六式 引腹 两臂侧起 旋臂左顶髋 右顶髋 左顶髋 右顶髋 穿掌 撑按 穿掌 撑按 还原 顶髋实际上是前后斜向拉内脏，髋是往后顶，并不是平面的两侧。 第七式 鸱视  上步磨肋 举臂踢脚 勾脚探视 并步还原（左右左右） 勾脚是往上勾，拉伸腿下经络，同时腹部也有拉伸感。 第八式 引腰 摩运带脉 引腰前推 俯身摩运 提肩远观 落肩还原 起身提手 下落分掌 腰承受的是整个上身重量，加之总要弯腰劳动就加倍。缓解腰的疲劳就是给它支撑，让它得到休息，可以参考图中“以杖通阴阳”（30）。 第九式 雁飞 并步 两臂侧起 翻掌上举 屈膝下蹲 转头下视 转正平举（左右左右） 分头牵引内脏 第十式 鹤舞 左脚开步 摆臂 按掌 起身 收掌 推掌（左右左右） 鹤舞是雁飞的进阶，接着通过屈膝和手臂下落挤压内脏。 第十一式 仰呼 上举 仰呼 外展 下落 上提 摩运（共两组） “仰呼”拉的是腋下。 第十二式 折阴 举臂 旋落 拢气 抱气 捧气 下按（左右左右） 折是折叠身体，怎么折叠呢？迈左脚，举右臂（向左）的同时左臂向后（右）、左髋向后。 收势： 两手侧起，合抱膻中，内旋摩肋，合抱中腕，虎口交叉，合于腹前，呼吸均匀，气沉丹田，分掌下按，意注涌泉，并步还原，整套功法到此结束。