教育学考研!为你找了10个治愈失眠的方法,今晚就试试!

深夜,当世界都安静下来的时候,你,却异常的清醒。失眠,辗转反侧,就是睡不着。备考时间已经不足5个月了,到底该用什么方法才能保证充足的休息呢?
失眠源于考研带来的强大精神压力,很多同学都跟简小萌诉过苦。一些同学会通过安眠药来解决,但这并不是长久之道。
瓶瓶找了一些其他的办法,希望其中有适用于你的,让你不再困扰~
01 呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸,慢慢吸一口气,保持一会,再慢慢吐气。
这种呼吸方式类似于催眠作用,逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右就可以进入睡眠。
02 回想法
躺在床上努力回想自己这一天完成了的事情,尽量不要放过任何细节。
你在回想过程中,能够感受到今天的充实,可以给自己一个“今天已经结束了”的信号,避免总觉得自己有未完成的任务,而带来焦虑睡不着。

03 左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可。
此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些比较燥热的考生有不错的功效。
04 挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。
此法可以放松全身肌肉而助眠的,蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而入眠。

05 保持清醒法
如果你发现自己无法入睡,不如离开床铺,去做别的事情,不到有困意的时候不要躺下。
这样你的大脑会把床铺和困意联系起来,你躺下后会更容易产生困意,从而进入睡眠状态。
06 转动眼珠法
闭上双眼,然后慢慢转动眼珠。
大家都知道,当人们处于深度睡眠状态时眼珠会不断转动,所以此法是模拟眼睛运动,帮助你迅速入睡。

07 静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,静坐一会。
这种冥想状态,能够暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉。
08 按压穴位法
如果上面的方法不行,就试试这个老办法吧!
先用指腹按压眉心处2次,一次20秒。之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位。最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

09 习惯培养
由于个体差异,每个人都会有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法。
大家晚上一般会背书、运动、玩手机等等,有的人背完书就困了,有的人在运动后才容易有睡意。建议大家保持自己的晚间习惯,形成固定的作息,这样不容易产生睡眠问题。
10 备忘录法
大部分同学都是被学习的压力困扰而造成失眠,尤其是想到第二天的重要任务时,更是无法安睡。
所以不如在睡前写个备忘录,避免自己不断重复回想明天要做哪些事。这样看似不起眼的方法却能让我们的精神放松下来,更易入睡。

瓶瓶希望每一个考研人都有一个高质量的睡眠哦~