你所忽视的辅助训练是杰夫变强的关键【双语字幕】

提升最大卧推重量辅助训练

1. 过顶推举

椅背微微后倾，这样容易刺激三角肌前束。三角肌前束再卧推中的参与度很高。同时，减少肩部的压力，可以使用大重量。

2. 平地/地板卧推

在卧推中很多时候无法举起更大重量是在最后顶端阶段。而相较于起始阶段，在最后阶段肩部的参与度很有限，肱三头肌参与度很高。这个动作可以有效提高肱三头肌在卧推顶端阶段的肌肉募集能力。

3. 后仰下拉

这个动作主要是增加背阔肌在卧推中的控制能力。整个动作都是在后仰的状态下进行，所以背阔肌在离心和向心阶段都是完全收紧的控制状态。这几乎和卧推中背阔肌的发力模式是相似的。