21天养成一个习惯？不，并没有！

“形成或改变一个习惯只需要21天”。

先说说这个常识，人们把一个人新习惯或者新理念的形成，并得以巩固需要21天的现象，称为21天效应。

第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意、不自然”，需要十分刻意地提醒自己。

第二阶段：7-21天左右。此阶段表现为“刻意、自然”，但还需要意识控制。

第三阶段：21-90天左右。此阶段表现为“不经意、自然”，无需意识控制。

同样一件事情，重复21天，就养成了一个新习惯。

在持续的重复中，行为被印记到大脑中，就形成了稳定的新习惯。

21天真的能够养成一个习惯吗？

不，没有，并不能。

曾经每天坚持健身，持续1个月甚至是40天，但并没有达成自动化的反应，仍然需要意识控制，甚至可以在隔天就马上放弃。

可能是坚持持续的时间还不够长，可能是新习惯太难，一个不够稳固的习惯，没有形成下意识反应，没有从中得到“好处”，还需要意志力去做控制，这种放弃起来，还真的是容易的很，也就是分分钟的事儿......

在朋友圈中，也看到各种坚持打卡的人，绝大部分人通常会在一周内放弃，还有一部分人在10-15天左右的时候放弃，即使是坚持超过了30天的人，也在说，提醒自己不要放弃，提醒自己要继续坚持。

比如，你的新年计划，还健在么？

只用21天的重复来养成一个新习惯，是远不够的。

一个好习惯的养成需要更久的时间，也需要更充分的条件，才能自然而然。

但2周或者3周的时间，是一个非常不错的开始和尝试，如果你有想法，想要去做点什么。

于是我对自己已经养成的新习惯，做了复盘。

梳理了为什么成功的条件，有助于使用更短的时间、更小的精力去达成我们希望达成的目标。

1、不管如何，请先机械的坚持，没有理由；

2、反复的去思考自己要做这件事的最终目的，并时时提醒自己；

3、如果一次没有成功，做一下复盘，调整整个环节里的条件项；

4、建立做这件事带来的好处，得到实质的好处远比使用意志强迫自己有效的多；

5、不要考验自己，意志力是会被消耗的，不要人为创造困难或选择很难执行的环境；

6、目标要小、明确，且容易达到，一个宏大的目标通常第一步就摔倒再也爬不起来；

其中对于目标达成影响最大的是第4条，人有趋利避害的天性，好习惯的养成，通常需要我们违背原有的一些逻辑，放弃一些既得利益，只有让新习惯的获利更大，这件事才能够顺其自然。

我们之所以常常犯懒，也是因为大脑会告诉我们，放弃最轻松，身体和大脑都知道怎样来得最容易。

所以想要形成一个新的好习惯，还是需要从各个方面创造有利条件，毕竟，我们这种意志力只有一丢丢的人，意志力说消耗就消耗掉了。

有一些伟大，只是因为坚持的够久。

马上开始行动吧，给自己定一个“小”目标，然后尝试去实现它。

如果一次没成，那就再来一次。

【专栏文章均为原创，创作不易，如果你觉得对你有一些启发和帮助，请点赞、评论、投币支持作者，感谢一路有你的支持！】 

@版权归作者所有，任何形式转载请联系作者

作者：H晗小晗

B站：思维能量事务所

公众号：H人间事务所 

我的公众号主要是极简、习惯养成和计划执行、个人理财方面的原创文章