产后经验 | 从120到88我经历什么

前几天翻了一下秋秋相册，被产后肥胖的自己笑死了，生个娃怎么能胖到变形啊，老朋友还以为我整了….我仔细回想了一下我二胎产后120到88！ 就是老生常谈的三点，运动、饮食、护肤 道理我都懂，实践过的才是硬道理，今天就聊一下我都做了哪些重回辣妈的！👇 ▪饮食 傻瓜式饮食法，要是不懂就先照着这样吃‼️ 月子期 以恢复为主，记住避开（生冷、重口、辛辣、太酸）这四种食物，其他其实都可以吃一些 如果很担心可以在吃之前🔎一下能不能吃！ 更重要的是调养，月子汤很重要！是不是很多人都忽略了，我也是，我一胎根本没怎么喝，因为喝家里煮的大骨汤堵🍼了，堵🍼的痛当妈的（懂的都懂） 产后三个月 我二胎出月子三个月就开始减的，这个具体看身体情况，不要着急！ ☑️早餐（5分饱）水煮蛋1个、低脂牛奶或者五谷豆浆、全麦面包 ☑️中午（7分饱）鸡胸肉、金枪鱼、牛油果沙拉、水煮青菜、燕麦小米饭或者紫薯薏米粥 ☑️晚餐（2分饱）代餐奶昔、圣女果 注意营养粉和维生素也是必不可少 ▪运动 二胎产后我才意识到盆底肌和腹直肌很需要修复 ☑️等到产后42天恶露排净之后是恢复的黄金期，期间要避免长时间站立、久蹲或做重活，并且产后也要抓住恢复黄金期42天-6个月内在手机上安装个G动做凯格尔运动，♥️按照根据自身情况匹配的锻炼方案坚持打卡锻炼，可以修复盆底肌，改善产后漏尿，增加紧致，防止膨出和脱垂。 ☑️盆底肌修复好了我就买了动感单车在家疯狂甩汗，每天骑一个小时，边踩边追剧也就能坚持下去了，大概用了四五个月时间我就掉了快20jin ☑️动感单车之后我换了走步机，也是在家每天坚持小跑一小时（大概5-7km） ☑️这一年我换了划船机，划船机针对腿部、腰部、手臂、胸背部肌肉的增强会有比较好的塑形作用，跟着莫比上的的操课练习，一周四节课 ☑️每天练10分钟的体态调整训练，可以利用碎片的时间去做，和富贵包驼背拜拜 ▪多睡觉 这个很多人会忽略，其实我们睡眠也是会帮助消耗的，绝对不要熬夜哦！ 我习惯睡前喝牛奶看看剧，床边放点香薰。加上睡午觉，一天能保持10小时以上的睡眠时间 - 到现在也一直保持运动和饮食习惯，也想和姐妹们说，我们是美给自己看的，先是自己才是孩子妈！