高海军医生|抑郁症、焦虑应注意：这些影响你情绪的食物

高海军

30年临床诊疗经验

毕业于同济医科大学临床医学专业,曾任职于中国人民解放军第456医院(济南空军医院)。先后在国内多家医院从事临床诊疗工作近30年，在临床心理学领域形成了深厚的理论造诣和丰富的临床诊疗经验,熟知精神心理科的各种常见病及多发病的防治与康复，长期致力于综合应用药物诊疗、物理诊疗、心理疏导贯穿到诊疗全过程，不断发展和完善各类诊疗技巧，从根本上解决患者病情反复发作及对药物过分依赖等问题，深受广大患者的信赖和好评。

擅长领域

擅长各类精神疾病及心理困惑的诊断与治疗技术。尤其是失眠、抑郁、精神分裂、焦虑症、恐惧症、强迫症、神经衰弱、神经官能症、植物神经功能紊乱、精神障碍等心理精神疾病，同时擅长儿童多动症、抽动症等儿童行为障碍的治疗。

行医格言：

尽心尽责，医术精益求精，最大限度解除患者的疾苦。

处理抑郁和焦虑可能很困难。当你处理这些情况时，你需要尽量避免坏情绪和压力，以及可能治疗有负面影响的事。

有些食物可以消极地影响你的抑郁和焦虑，所以需要有意识地避免食用这些食物。通过远离使你的抑郁或焦虑恶化的食物，你可以消除一些不必要的负面影响。

改变你的饮食

避开糖

许多抑郁的人在食物中找到了舒适感，比如含糖的垃圾食品。冰淇淋，蛋糕和其他糖果可以提高血清素水平，这可能会让你感觉更好。但这只是一个暂时的情况，随后可能会出现崩溃。太多的精制糖会破坏你的情绪并导致疲劳。当您的血糖水平下降并且您经历崩溃时，糖类还会导致焦虑。

除了给你一种虚假的舒适感之外，高水平的糖还会导致健康问题，如体重增加，糖尿病和心脏病。

精制碳水化合物，如白面包，零食和许多谷类食品，对你的抑郁和焦虑不利。

它们会导致血糖下降，从而导致不良情绪波动，烦躁不安和悲伤。不要使用精制的简单碳水化合物，而要吃复合碳水化合物，如全谷物。

避免像白面包，加工饼干和薯条，甜甜圈，蛋糕和松饼等食物。

血糖指数低的食物，如水果，蔬菜和全谷物更能保持心情稳定。

多吃优质蛋白质

蛋白质含有正常大脑功能所需的氨基酸。确保你的饮食中含有大量高质量的蛋白质，以帮助维持正常的情绪平衡。蛋白质的最佳来源包括肉类，鸡蛋和乳制品。

植物蛋白如大豆，豆类和种子也含有氨基酸。

避免人造甜味剂

人造甜味剂，如阿斯巴甜，会对您的抑郁症产生负面影响。研究表明，它会阻止血清素，这可能会导致你情绪低落，并使你的抑郁症加重。

虽然精制糖可以对你的抑郁和焦虑产生负面影响，但人造甜味剂更糟糕。如果你一定要吃甜的东西，避免含有阿斯巴甜的食物或饮料。用糖可以代替它，但数量要有限制，或尝试一些甜的水果，如浆果或桃子，以满足糖的需求。

减少氢化油和坏脂肪

煎炸油是油炸食品中不健康的反式脂肪，如炸薯条、奶酪棒、油炸肉和油炸蔬菜。反式脂肪会对你的抑郁产生负面影响。过多的饱和脂肪，如薯片、冰淇淋等垃圾食品会导致焦虑。

这些食物还会导致健康问题，如心脏病和肥胖症。

限制酒精

酒精是一种抑制剂，所以当你感到抑郁和焦虑时，你想避免它。因为酒精搅乱你的中枢神经系统和你的情绪，喝酒会使你的抑郁加重。酒精还会使焦虑症状加重。

咖啡因

咖啡因会引起焦虑，烦躁和紧张，这会对你的焦虑产生负面影响。咖啡因也会导致睡眠问题，这可能会使您的抑郁症恶化。

不要喝能量饮料。这些饮料充满咖啡因和糖，这两者都会对焦虑和抑郁产生负面影响。

如果你喝咖啡，限制你的摄入量。

增加你的ω-3脂肪酸脂肪

定期服用ω-3脂肪酸补充剂可以治疗抑郁症。这种脂肪酸可以在鱼类中补充，如鲑鱼，沙丁鱼，鳟鱼，新鲜金枪鱼，鲱鱼，鲭鱼和大比目鱼。其他食物如鸡蛋，牛奶，豆奶，酸奶，面包，麦片，面粉和花生酱也含有这种脂肪酸。坚果和种子也含有ω-3脂肪酸，如核桃，南瓜籽和亚麻籽。

考虑补充你的饮食，以帮助抑郁症

一些补充剂已被证明可以改善日常抑郁症的症状。在服用补充剂之前，请确保您与医生核对。另外，请确保您遵循制造商的剂量说明。

维生素B12。已经证明每天补充0.4毫克维生素B12可以减轻抑郁症状。

叶酸。每天服用0.8毫克的叶酸也可减少抑郁症的症状。您可以服用含有该量的多种维生素，或单独服用。

镁。服用镁也被证明可以治疗抑郁症。

改变你的饮食习惯

避免不吃饭

抑郁症可能导致不想吃饭。你可能会失去食欲。不吃适量的食物会导致你烦躁或恶化你的情绪。它可以使你的抑郁症变得更糟。

即使你不想吃东西，也要尽量保持正常的饮食时间表。即使你少吃一些，也一定要吃。

吃丰富的食物

当你情绪低落的时候，选择食物和做饭是很容易的。

这意味着你可能每天都吃同样的食物，甚至每顿饭都吃同样的食物。这可能意味着你要吃冰箱里或橱柜里的东西，因为它们不能提供你身体所需要的营养。尽量吃均衡的饮食。不要试图精心制作饭菜。烹饪简单的食物，如烤鱼、鸡肉或清蒸蔬菜。