人生在世，就脱离不了“生老病死”的自然规律，当一个人老的时候，身体的各方面机能也都在逐年退化，不但身体免疫力下降，而且各种慢性病也在慢慢显露出来，特别是当人过了35岁之后，肌肉会以每年1%的速率流失，随着肌肉的流失，对于关节的保护在下降，力量也在下降，很多人都忽视了肌肉对老年人身体健康的重要性。

肌肉对人体有多宝贵？根据《老年医学杂志》上的研究发现，在对社会人口统计学因素，慢性健康状况和吸烟史进行调查后表明：肌肉力量弱的人更容易早逝，肌肉力量低下的人早逝风险高出50%。

一、肌肉发达，血液循环好

俗话说：“人老腿先老”，如果一个人肌肉衰弱，血液供给就越缓慢，就越不容易将血液输送到腿部，人就越容易衰老，而当一个人的肌肉越发达，肌肉的收缩就会越有力，可以更好地促进身体的血液循环，特别是离我们心脏较远的腿部和脚部。

所以，如果你是一个热情的健身爱好者，那么你就不必担心这种情况，而平时没有力量训练的人，应该要开始注重健身了。

二、力量训练可预防骨质疏松

肌肉发达的人，通常喜欢力量训练，而力量训练可以增加骨密度，保护关节，延缓骨质流失，预防骨质疏松。UM公共卫生学院流行病学博士，首席研究员凯特·杜尚尼说：“在整个生命中，尤其是在中老年的生命中，保持肌肉力量对于延长寿命和减缓衰老极为重要，尤其是在老年，由于肌肉就能对关节起到保护作用，肌肉强壮的人可以防止骨质疏松和各种骨关节伤痛。”

她还透露，越来越多的研究表明，肌肉力量可能代表整体健康和长寿的重要指标。

三、肌肉力量低下的人早逝风险高出50%。

根据美国密歇根大学的一项新研究表明，肌肉力量低下的人通常不如肌肉强壮的人寿命长，研究发现，肌肉力量低下的人早逝风险高出50%。只要每增加1公斤肌肉力量，死亡风险下降3%。

博士后研究人员凯特说：“肌肉力量在人的整个生命过程中，特别是在晚年时，对于延长寿命和减缓衰老都是非常重要的。”

四、肌肉无力的标准

关于肌肉力量的重要性，可以通过简单的测力计来进行测试，让受试者手握该设备，以公斤为单位来衡量他们的力量强度，研究人员制定了阈值来定义力量的等级。

研究人员分析了8326名65岁及以上参与者的数据，这些数据对肌肉力量进行分类，确定了多个等级，“肌肉无力”等级的标准分界点是女性22公斤，男性39公斤。

凯特说，这些等级划分是根据具有全美国代表性的样本得出的，发现美国老年人口的变化趋势以及肌肉力量不足是一个严重的公共健康问题。根据他们的数据，有46%的受测者被归类为肌肉力量不足。

凯特说：“这项研究充分表明了将握力强度测量结果纳入常规护理的重要性，不仅对于老年人，甚至在中年也是如此，将握力作为日常护理不可或缺的一部分，可以早预防，早发现，就会延长个人的寿命，减少衰老，预防早逝。”

所以，随着健身意识的提高，已经有越来越多的中老年人意识到了力量训练可以增强肌肉，增加对关节的保护，加强血液循环，预防骨质疏松，每周应该安排最少3天的力量训练，每次30分钟，如此一来，对于延长寿命，延缓衰老，保持健康都有大有益处的。

肌肉宝贵，为了健康，健身不止！