保护视力10条建议，远离坏习惯|视百年眼科

眼睛是人体重要的感觉器官之一，90%的外界信息都来自于眼睛。

走进校门的小学生在开始，他们一生中最基本、最长期的学习生活时，眼睛的担子也开始变得沉重起来，学习怎样爱护自己的眼睛，这是每个学生都应该掌握的常识。

1、眼睛是人的一个重要视觉器官

眼睛是外表美的关键象征。人考察容貌是从眼睛入手。一双清澈明亮、抚媚动人的知眼睛，不但能够增添容貌魅力和风采，而且能掩饰面部其它器官的不足和缺陷。眼睛在形态和结构上占多大比例，对于一个人容貌的美与丑都有着不可忽视的作用，所以称人们的双眼为”美的窗户“。

2、眼睛是信息获取的来源

眼是人类感观的主要器官，人类的认识与记忆均由眼获得。如：阅读认字，观看图片，观看电视，观察人物，享受美景等等，无不需要眼睛。眼睛也能分辨出各种颜色，各种光线，各种对象等。

3、眼睛与人的生活紧密相连

日常学习，生活，未来择业就业均与眼睛有着千丝万缕的联系，而良好的视力自然也非常重要，因为许多职位对于视力有着充分的需求，比如当兵，公务员，飞行员等等。

1、用眼距离太近

青少年眼睛调节力强，书本和眼睛之间的距离达到7-10厘米后还可以看清物体，但是若经常以这个距离读书，写字则会导致眼睛调节极为紧张从而可以形成屈折性近视（调节性），这就是假性近视。

2、过强光线/过弱光线下用眼

若光太强，例如阳光照在书面上，就会产生强烈的反射，对眼睛产生刺激作用，眼睛就不舒服，字体也很难看清楚，反之光太弱，书面就没有足够的照明，眼睛看不清字体时，头往前看，凑在书本上，上述两种情况都会让眼睛易疲劳，眼睛调整过度或者痉挛形成近视。

3、坐姿不正确

如果桌椅偏高，使头部向前倾、脊柱屈曲、胸部被挤压、眼睛的调整比较紧张。或者桌椅太高、两脚悬空、下肢易摇摆、无法保持适当的体位，均会让眼睛出现疲劳，时间长了易近视。

眼睛使我们见识了美景，目光使我们见识了奇妙的天地，这对于我们每一个人来说都必不可少。视力健康与否，关系到我们生活，学习的好坏。

1、正确的读写姿势

读书写字要做到眼与书一尺，胸与桌子一拳，指与笔尖一寸。有的孩子自律性差，老是躺在地上或者趴在地上读书、写作，父母、老师应及时制止、改正。

2、用眼睛关注光线亮度

建议到阳台或窗台边阅读和写作。不仅采光好，而且可以观察到窗外的景物，帮助眼睛调整松弛。

3、光线不宜太暗、太亮

首先对脸盆进行消毒，注入温水并调整水温，将面置于水中，于水中睁大双眼，让眼球上下活动九次，接着顺时针和逆时针转动九次。

4、户外运动很重要

建议青少年白天户外活动时间至少为2小时，1小时为体育锻炼时间，既能减少近视发生，又能锻炼身体、强壮体格。

5、电子产品的时间控制

长时间，近距离连续注视手机，电视，电脑等电子产品对眼睛造成的危害，在使用电子产品时应保持眼睛和屏幕之间的距离和屏幕亮度。

6、用眼睛要注意劳逸结合

阅读和书写长期近距离使用眼睛，睫状肌始终处于紧张的状态而不能放松，可引起视疲劳。建议每学40~45分钟停10~15分钟休息，眺望远方，放松眼睛，每日累计不超过1小时。

7、忌不健康的读写习惯

要做到不要在行走中、进食中、躺在床上、晃动中、车厢里灯光灰暗或阳光直射中阅读和书写，要利用电子产品。

8、儿童的饮食要平衡

儿童的饮食要平衡，青少年应注意不要挑食和偏食，但切忌摄取过多糖分。

9、进食有益于眼睛的食品

吃有益于眼睛的东西。与眼睛发育关系密切的维生素包括维生素A，维生素B，维生素D，以及钙，铁，铜，硒等多种矿物质。多吃鱼，豆类，鸡蛋，水果，绿叶蔬菜等，它们有益于视力。

10、作息时间要适当

小学生每天晚上的睡眠时间需要十小时，初中生是九小时，高中生八小时。

儿童在日常学习和使用电子设备时，长此以往会给眼睛带来一些损伤，如眼睛干、眼睛发酸、眼疲劳甚至近视。

一旦发生视物模糊，如见不到文字，看不到黑板，小孩闷热等情况时，应及时通知父母，父母应将小孩送到眼科门诊就诊检查，以便早期发现，早期诊断，早期矫正，防止近视进一步恶化。