葛洪乳腺易老师：预防女性健康“粉红杀手”乳腺癌，这9点要做好

一、拒绝肥胖

肥胖会影响雌激素水平。脂肪含量高的人，雌激素分泌就可能过量，增加了患乳腺癌的风险，所以减脂增肌很重要。

二、适度运动

经常运动的女性，患乳腺癌的几率比不运动的女性低。积极的运动锻炼能提高机体免疫力，降低体脂率。研究显示，中等强度和剧烈运动对乳腺癌预防作用更为明显。

中等强度的运动包括:步行骑自行车(慢速)、家务劳动、园艺劳动、游泳(慢速)、跳舞等；

剧烈运动包括：跑步、自行车(快速)、游泳（快速)、健美操、团队运动等。

三、健康饮食

少吃烧烤、熏制类食物，因为其中含多种致癌物。致癌化合物通过烧烤煎炸、熏腊制品进入人体消化道，或通过烤肉的油烟进入人的呼吸道，这些致癌物质在体内蓄积后，能诱发乳腺癌、胃癌、肠癌、食道癌等。

应多吃豆制品、玉米、食用菌类、大蒜、西红柿、橘类水果，多吃鱼肉、鸡肉，少食红肉（猪牛羊肉）。

四、戒烟戒酒

吸烟人群的乳腺癌发病率是不吸烟人群的1.24倍。

重度饮酒人群患乳腺癌的风险是不饮酒和偶尔饮酒人群的1.61倍。

即使是被动吸烟的女性，也可能比在无烟环境中生活的女性增加乳腺癌发病的风险。 

五、适时生育，母乳喂养

无生育史女性患乳腺癌风险高于有生育史女性；母乳喂养也能降低乳腺癌患病率。

葛洪乳腺易老师建议育龄期女性可以通过避免晚婚、晚育，适量增加产次、延长产后母乳时间等办法来减少雌激素暴露，并降低对雌激素的敏感性。

六、保持心情愉悦

“气出了乳腺增生”并不仅仅是一种夸张的说法。

事实上，经常处于生气状态下的女性，确实更容易被乳腺疾病盯上。

当女性处于生气、烦闷、忧虑、抑郁等不良情绪状态时，会抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，使雌激素相对增高，从而影响乳房健康。

乳房是情绪的靶向器官，要想乳腺健康，就要保持平稳的情绪，不要压抑情感。

七、不滥用保健品

雌激素不仅可促进乳腺癌发生，还会加速肿瘤的生长转移，而蜂王浆、花粉等保健品含有丰富的雌激素，不宜多吃。

八、慎用激素

围绝经期若要补充激素,一定是要在医生的指导下进行，并在治疗开始前及治疗中密切关注乳房健康。

九、定期检查

乳腺癌筛查是通过有效、简便、经济的乳腺检查措施，对无症状妇女开展筛查，以期早期发现、早期诊断及早期治疗。

乳腺超声检查（breastultrasonography，BUS）BUS操作简便、安全、无辐射、可重复性强，并可多切面、动态观察及测量肿块血流等，有利于乳腺良恶性病变的鉴别诊断，其效果显著而价格相对较低。