深圳优眠精神心理专科：被抑郁毁掉的大脑，还有办法恢复吗？

很多抑郁症患者表示生病以后，大脑似乎也跟着生病了。比如经常头痛，又或者记性变得很差，前脚刚做的事情后脚就忘了。还有的患者朋友，明明感觉到抑郁已经在逐渐康复了，但是大脑却没有跟上康复的步伐，没有以前扛累了，稍微处理些事情就觉得脑子特别累。也有一些患者，觉得自己虽然好起来了，但是觉得自己好像没有以前聪明了... ...

所以很多人就怀疑：抑郁症是不是把我脑子弄坏了？

科学研究结论是：不同严重程度的抑郁症，会对大脑会产生不同的影响。

那么变差的大脑还有救吗？还能回到以前健康的状态吗？

今天就这个问题，重点为大家讲解一下如何帮助我们的大脑恢复健康。

一、抑郁症把大脑变成了什么样？

随着时间的推移，抑郁症会不断发展，对我们大脑的一些部位会造成影响。

1. 抑郁症导致负责记忆的海马体缩小

海马体极其容易受压力的影响，在压力和负面情绪的刺激下，海马体极其容易缩小，最终导致记忆力变差。

2. 抑郁症的情绪刺激会导致杏仁核变大

神经成像研究表明，当患有抑郁症时，很多调节情绪的大脑神经网络失调，处在大脑深处的杏仁核，处理大脑接到的高度刺激，比如奖励或潜在威胁，当人抑郁时，杏仁核高度活跃，渐渐地，杏仁核的体积也会变大。

3. 抑郁症会导致前额叶皮质萎缩

记忆、判断、分析、思考、操作是大脑前额叶控制下表现出来的五项基本能力。而在抑郁症的侵蚀下，几乎整个前额叶皮层都受到抑郁症的影响，忧虑感、负罪感、羞愧感、不能清晰地思考以及犹豫不决等症状，都和前额叶皮层有关。

如何帮助大脑恢复健康？

1. 记忆力差

首先，抑郁症的记忆力减退，通常会伴有注意力不集中。所以对于抑郁症的记忆力减退，如果能改善注意力的话，是可以部分的提高的。

我们可以做一些注意力的提升训练比如：拼图游戏、做手工、以及均衡使用左右脑（如做完左脑主导的推理、思考类的工作后，可以听听音乐、欣赏绘画等锻炼右脑）。

此外，我们也可以通过调整饮食来为大脑增强营养，平时可以多食用富含蛋白质、维生素、镁离子的食物，如鱼类、燕麦、菠菜、香蕉、巴旦木、碧根果、核桃等等。也可以适当食用一些枸杞、麦冬、益智仁等。

抑郁症导致的记忆力减退，在康复后会渐渐得到恢复，所以，最根本的还是要及时治疗。将病治好后，记忆力也就会逐步恢复了。

2.大脑容易累

有的患者表示，虽然病情已经在渐渐好转，甚至也不怎么发作了，但是大脑好像没有以前那么扛累了，相比以前，大脑能够承载的工作量明显减少了，上班或者做事情没多久就困倦、疲乏。

* 是什么原因导致了这种情况的出现呢？

脑部神经递质紊乱、前额叶皮质活力下降是造成大脑易疲劳的重要原因，即使到了抑郁症后期，大脑易疲劳依然是抑郁症常见的残留症状。

即便如此，患友们也无需绝望，因为抑郁症带来的脑部变化并不是器质性的疾病，随着疾病的好转和康复，大脑疲劳的情况也会随之逐步减轻。

所以最重要的，就是要尽快获得对症治疗。另外，在日常生活中我们也可以通过以下方法帮助大脑补充活力，缓解疲劳：

◍ 保证脑部血流畅通和充足的供氧，我们可以通过多到户外呼吸新鲜空气、开窗通风，多运动促进全身血液循环来补充活力和能量。

◍ 其次是要早睡，科学研究表明，早睡可以帮助人补充精力，减少消耗，每天在晚上11点前入睡，次日在9点之前起床并吃早餐，可以帮助毒素排除，减轻脑负担，还能为我们的身体和大脑补充能量。

◍ 另外，头部点穴、按摩等方式，也可以促进头部的血液循环、疏通经络，以改善大脑的血液循环，进而帮助消除大脑疲劳。

如果你或身边人出现了无法自行调节的心理问题，可以给我留言。