产后盆底肌修复干货|二胎妈妈没在怕！

身边好多人说为什么我生完二胎，跟还没有生孩子的朋友一起出去，一点都看不出区别。

今天来谈下，作为一名二胎妈妈，想要产后恢復得好我到底做些了什么？

有一点，各位宝妈壹定要明白，无论順產和剖腹產，都要进行腹直肌修復和盆底肌修復！

 腹直肌分离危害：

1，腰部酸痛

2，內臟下垂

3，壓迫膀胱及漏尿情況

4，視覺上腰部变松变粗

盆底肌松chi危害：

1，漏尿，咳嗽、运动、大笑時壓力性尿shi禁

2，盆底臟器脫垂，子宮脫垂、前後壁膨出

什么时间恢復？

产后42天（確保惡lu排净）可以在家做训练，一般来说前6个月是恢復黃金期！

怎么恢復？

【凯格尔运动】盆底肌练习（順產2周后，剖腹產4周后）

1，找到盆底肌，想象小便到一半时，能让你憋住niao的那块肌肉

2，平躺在瑜伽垫上，双腿微曲

3，吸气，想象憋niao的感觉，收缩盆底肌5s左右

4，呼气，放松10s，循環~~~

（如果还是不会做，可以在手机里下个G动去锻炼，有语音提示和视频指导，更容易些，软件里面有根据个人盆底肌力量量身制定的训练方案，感觉比较专业，分享给大家。）

产后恢復期（42天之后）

体能恢復一些后，我就开始在家练习上面说的4个动作了！（只要瑜伽垫就可以）

4个动作只要坚持练习！壹定有用！！

注意：在盆底肌和腹直肌还没有恢复之前，不可以做卷腹等腹部太用力的动作，会适得其反！

产后会有各種問題，但是只要努力就不是問題！没在怕的！加油啊各位宝妈！