思虑过多的人，可以试着把想法写下来

前晚睡前突然头痛起来，直痛了一夜，第二天起床时没有好转，于是昨天便在半睡半醒以及与朋友们之间的聊天中度过了。

今天早晨起来好了很多，便开始思索这一次突如其来的生病经历，因为它让我有了一些新发现（也就成了新的素材），今早虽然没能早起，也没能完成各种例行事项（冥想、八段锦、运动、背书等），但因为有了这些新发现，我反倒变得很高兴，便想记录下来与大家分享。

先来说一个不算新的发现：有时候，我们不要太相信身体虚弱或生病时的一些想法。

这个发现可能大家并不陌生，人在生病时，不管是大病还是小病，身体处于比较虚弱的状态的，此时身体的内感受其实很不好，内感受也被称为第六感，是感官侦测到外境的能量变化，于个体内在所产生的生化反应。

正因为身体感受不好，便激发了作为主体的人产生各种各样的情绪，林妹妹的多愁多病或许也成就了她的绝世才情。我平时生病较少，不会随随便便伤春悲秋，也就没什么“忧思难忘”了。这次偶发小疾，让我在一天之中经历了各种情绪洗礼，产生各样想法，我才发现，原来并不是我的负面情绪少，只是我身体好，身体的内感受大部分情况下不错，才不容易产生负面想法，不容易有太多负面情绪产生。

可因为这次不舒服，昨天我发现孩子们“格外地吵”，连平时可爱的狗子都变得讨厌起来，早晨我忍着头痛、压抑着各种负面情绪，吹着寒风把娃们送到学校。

之后，还总算说服自己放个假，休息一天，便一觉睡到中午才起来。

醒来后头痛似乎减轻了些，但还是各种不舒服，站或坐在那里痛感没有那么明显，可只要一低头或动作大了一些就明显起来。于是我尽量减少身体幅度，看了会书，完成了一些“星球的”打卡。但还是越来越烦躁，越来越不舒服，与朋友们聊到新冠，又激发了我更深的忧虑，再一想到文章还没发，更是愁了起来。

慌里慌张地打开电脑码字，不知道写些什么好（枯竭了），拿出灵感本，想写一些积攒的主题，可好一会儿无法下笔。于是便用起了最基本的写作技巧：从当下的感受出发。写的时候是以发公众号为目的的，可写着写着，竟然成了内心独白，便不适合发出来了。

这篇独白我暂且起了个名字叫——《我害怕》。一目了然，就是一些我在生病虚弱状态下的所思所想，还有我在半梦半醒之间做的那些梦。话说我一直以为自己不咋做梦，这两年一直倒床就睡、到点就醒，只要孩子不闹夜，几乎一夜无梦。

所以昨天的那个梦就显得特别地新鲜，一开始写的时候我还有点克制，越写，越成了对自己人生的思虑和担忧，当下便决定，不发了。放下克制，我把所有让我恐惧的东西都记录了下来，期间还掉过几次眼泪，做了一些决定，想了几个计划，将近下午四点快要接孩子的时候，终于写完了。

说来也奇怪，画完最后一个句号：我的感受竟然是——一身轻松。

这就是我的第二个发现：写作具有自我疗愈的效果。

这不是我第一次写这样的独白文章，2019年-2021年期间，我几乎每天写复盘日记，经常与自己对话，似乎这也是帮助我熬过那段艰苦岁月的力量之一。因为不需要给任何人看，我会诚实地面对内心最真实的想法，直面我的恐惧、直视自己的不安，写着写着，那些不安和恐惧似乎都会减轻一些。

可以说，在人生最不安的时候，是写作让我找回了些许平静。

每次写出自己内心的所思所想，思虑都会减轻一些，心就空下来一些，人也变得轻松一些。这就是今天的主题：如果你也是个思虑过多的人，我强烈建议把自己的所思所想写下来。

写作是认知行为治疗（CBT）的一个重要环节，因为它通常需要我们直面自己内心深处的想法，学着去发现自己一些固有的认知逻辑，去探索为什么会做出这样的选择，为什么会走向这样的人生。

如果一个人想得太多却做得太少时，他是会崩溃的。

心理学上常常会区分“未完成事件”和“已完成事件”，顾名思义，前者是那些深埋在心里没有得到圆满解决的事情，可能是一个人，一段回忆，也可能是一次创伤，一个心愿，一个计划，一个念头，它们的共同特点是：“念念不忘”。后者可以被视为“已经完成的”事件，它们可能会被记忆封存，无须想起。

若我们有过探索内心的经历，可能会发现那些未完成事件，常常会在不经意间光临大脑，让人产生各种各样的正面或者负面情绪。反过来也是可能的，如果我们当下产生了各种各样的情绪，那么它可能正好就对应着某个想法，而这个想法常常与过去和将来有关。

当“未完成事件”来临时，我们常常不知所措，这个时候，其实最好的办法是：看见它，面对它，而写作就是这样一个面对的过程。

写作，是赋予片段、画面、某个人或者某个物体以意义的过程。这个过程，我们可以把它当作是在处理那些“未完成事件”。写作时，我们会想方设法地，把那些回忆单独拎出来，细细地去品味它，可以是一种喜悦，也可以是一段遗憾；写作也可以让我们把对将来的想法细细地分门别类，可以是一种期望，也可以是一些焦虑。

文字本身就有意义，而经由我们的“加工”，它们有了专属于我们的独特内涵，我们写下的文字，似乎会成为某种暗示：那些或者这些我们当下在乎的事情，把我们与过去的自己或者将来的自己联系到了一起。

一旦把那些在意的东西写下来，似乎就可以放下了。

此时，我们才可以对自己说，我们已经探索过了，它们对我具有别样的意义。它们将不再是一段未完成事件，那些遗憾，会成为一种有缺陷的美，那些担忧也可以成为一段美好的期待。

当我们从现在的心境出发，赋予那些事件以意义的时候，才可能迎来真正的放下。

思虑过多，其实是很耗费心神的，如果你也跟曾经的我一样，是个想法很多、常常在夜晚焦虑失眠的人，我会建议你多花一点时间，像捕捉萤火虫一样，去捕捉自己的各种念头，勇敢去探索这些念头背后的原因，观察它们因何而起，又因何而灭。

这或许会让你迎来真正的探索自我的过程。

人是喜欢追求意义的动物，可以说，我们人类是为意义而活着的。

当然了，如果你是伤感体质，那么伤春悲秋、徒增焦虑这些是要不得的，只是一味地沉浸在各种负面情绪里无法自拔，这样写得越多，反倒越伤心越难过，写作可能就起了反作用了。

就像我一开始在写《我害怕》这篇文章的时候，我任由思绪带着我前行。结果前面的大部分内容都是在抒发情绪，我在设想，如果怎么样，会怎么怎么样。写着写着，我会难过得掉下眼泪，我的坏情绪让笔下的文字笼罩了一层悲伤的色彩。

如果这样下去，那接下来就没有什么意义可言了，于是我试着去探索这些情绪背后的意义。

我要求自己去追问：

（1）若我写下的是已经发生的一件坏事，那么我就会问我自己，这件事情是要告诉我什么？

（2）若我写下的这件事与担忧的未来有关，那么我就会追问，如果这件事情真的发生了，最坏的结果是什么，我可以承受这个结果吗？我要做些什么去减少它发生的可能性呢？

如果你仔细思考就会发现，这两个问题其实都是在导向一个东西——行动。

在我们赋予过去或者将来以意义的时候，若想要让它变得真的有意义，我们唯一需要的就是行动。上面的这两个问题，就是在引导我们回到现实，回到行动中去，去行动中寻找答案，毕竟行动才是破除困境最有效的方式。

这可能就是当我写完《我害怕》后，发现自己竟然不那么害怕的原因吧。 

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