帮不了你上清北，但985没问题

从外部夺回精力与时间

如何减少别人来打扰你的行为？不回应，让其失去社交市场，呈现不好与之谈心的状态。这样，没人会因为屁大点事浪费你的时间打扰你

情绪稳定

情绪稳定下来，更多关注自身，关注客观，关注利益最大化，不要搭理别人的阴阳怪气，他们都是屑 。注意，心流状态。（核心：专注自我 思考转向内部）

操作：专注同一件事情15分钟以上

表现：时间流速加快，效率飞升，“每天过得好快好充实”

战略与战术层面

战略

整体规划

（1.明确自己能力，制定合理范围内最大分数目标

2.计算目标分和当前分的差距，确定自己的提分目标 建议用近三次考试学校名次平均一下参考最近一次统考，目标换成分数

3.结合自己的文理优势，将待提总分合理分配到六个科目，计算出每科目的待提分值

4.确定单科提分量后根据最近一次考试试卷定位自己提分题型 定位一定要精准！用力和使劲才能聚焦，才有提分效率 对应科目要提到对应分数，我应该保证哪些题型必须正确，哪些直接舍弃（讲这种题型时看都不要看想都不要想当自己聋子傻子回头整理自己目标题型） 讲道理我还没有高三，所以第四步与我稍微不契合

5.结合对自己的能力认知参考最近一次考试题型正误确定自己提分的第一题型、要掌握的第一知识（知识刚好在能力的拓展区，使把劲就能提分的知识点、题型）保证大脑疲劳度高

6.构建自己知识掌握评估系统阶段性对自己努力成果验收）

复习进度

考试节奏

战术（目前更有用）

每日任务规划

知识点题型目标达成

每日效率复盘