男性备孕期间饮食建议（拾月生命健康研究院）

男性备孕期间饮食建议

备孕不仅是女方的事，男方亦责任重大，较高的精液质量能促进女方受孕，有助于优生优育。饮食因素对精液质量的影响不可低估，健康膳食对提高男性精子浓度、精子总数和精子前向运动率等指标有积极意义。那么，妻子备孕，丈夫在平衡膳食的基础上还应特别注意哪些问题呢？

谷类不能少

精浆果糖是精子活动能量的主要来源，其含量降低会引起精子活力不足,甚至可能导致不育。研究发现，谷类食品摄入过少会导致男性精液中精浆果糖含量低于正常。

生活中，一些男性为了减肥，经常不吃主食，谷类食物摄入较少，精浆果糖含量偏低。实际上，妻子备孕，丈夫也要注意饮食平衡，“主食不能少”。《中国居民膳食指南（2016）》推荐，成年人每天应摄入谷类50〜150克。

适当多吃海产品

锌是人体重要的微量元素，参与精子的生成、成熟、获能及顶体反应过程，具有抗氧化作用，可使精子拥有良好的活动力。研究发现，精液中的锌与精子密度、活力和数量均有密切联系,对精子质量影响较大。

—些男性因个人喜好或其他原因（如体检发现血尿酸升高，担心患痛风等）而不吃海产品。其实，海产品中锌含量丰富，是“补锌”佳品。妻子备孕期间，丈夫应适当吃些海产品；因患病等原因不宜吃海产品的，可适当多吃些其他含锌量较高的食品，如牛肉和坚果等。

限制高脂食品

精子的发生、发育需要适宜的内分泌环境，高脂饮食会对男性的生殖内分泌产生负面影响，导致精子质量下降，影响精子与卵子结合的能力，影响女性受孕。长期高脂饮食引起的超重、肥胖也会对精子质量产生负面影响。因此，在妻子备孕过程中，丈夫要限制高脂食物的摄入。

多吃新鲜蔬果

新鲜蔬菜和水果中富含的维生素C、维生素A、p胡萝卜素和多酚等成分，具有较强的抗氧化活性，能保护精子免受氧化应激损伤；蔬菜和水果中的叶酸、纤维素等，也对提高精液质量有益。妻子备孕，丈夫要多吃新鲜的蔬菜和水果，争取做到“顿顿有蔬菜,天天吃水果”