常见水果糖分含量参照表

哈咯宝宝们～想必大家最近要吃很多水果了吧～ 这里给到大家一个高低糖水果合集的参考，大家可以按照需求来用！注意一点，这次以高中低给大家区分开，并不代表“高糖水果”就要避免而“低糖水果”就可以无限量吃哦！健康饮食很大的一个基础是建立在“量”上，而且饮食多样化能更好的帮助我们保持健康！所以大家根据自己的需求用这个合集，但是可不要盲目偏袒低糖水果哟～图文中也给到了几个大家平时要注意的小贴士，这里就不重复了，不过还想和大家讲一些其他要点：

一、很多人对水果的果糖产生非常多的疑问。目前现有能找到的研究均表示🔬水果中的果糖由于摄入的时候有其他植物素、营养素还有纤维素的一同陪伴，不会给身体带来像普通果糖和其他类型的糖导致的各种疾病

二、不是所有水果对于每个人而言都是“好”或“不好的”。每个人的体质与健康状况不同，要根据自己的情况调整自己的水果摄入，切忌盲目跟风网上各式的水果减肥餐或自制果昔代餐—适合自己的才是最好的

三、每日水果【推荐摄入量】为2到5份约80g的水果（非上限量），即大约160g到400g的水果总量。目前对于水果摄入量大多情况是摄入不足，而没有摄入过量的情况(以上的推荐值只是按照现今饮食总结的参考，而已有研究证明，如果一天吃远超于5份的水果对身体依然有利)

四、如果平时吃的是完整的水果，基本不会出现水果摄入过量的现象，因为水果中含的大量水分和纤维素会让我们的身体快速进入饱满的状态，进而及时告知大脑吃饱可停🧠所以平时吃的时候不用担心太多(胃寒、高血糖、糖尿病人士为特殊，已在图中提及)

五、高中低糖的区分仅作为参考，并不代表特定种类一定要警惕。比如，西柚的品种不同，所含的糖分也会有所不同，并且，同在“高糖水果“表格的苹果、猕猴桃、橙子和番石榴，相比于真正高糖的荔枝和葡萄，依然是”低糖“的好选择。这个图文参考的目的是帮助大家对日常水果建立更多的理解，在需要的时候稍作调整，并非给水果做【绝对归类】

六、大家在吃水果的时候，在糖分的考虑上一定要记住重在吃的量上！比如，我在这里没有包括西瓜～因为不想由于放入特定表格中后让大家误解。这是因为以100g为单位的西瓜其实糖分非常低，但是很少人吃西瓜的时候真的只是吃100g这么多，那么糖分自然会累积增加。所以，希望给到大家的这份图文只是作为新的知识储备，而不是每个人怎么吃水果的最终决定参考哦～