首先，我个人是推荐深蹲轻重量的，深蹲越重越危险。但是有某些需求（比如要扣篮，比如要拍视频挣流量），的确需要提高深蹲重量，才见效果。【仅供参考，后果自负】：

一，加强大腿后侧肌肉。

       1，使用对应的器械。器械一般价格很贵的，所以建议用健身房的（办卡前可以确认下有没有对应器械）。这种器械有很多，建议用那种【人是站着练或者坐着练】的器械，是好过那种【卧着练】的器械。使用前注意看下器械有没有生锈老旧。

       2，小腿绑沙袋【或者弹力带】进行高抬腿【或者爬山】。这个训练很常见，一般要注意不要过于频繁，注意休息，防止劳损。如果练了1个月没点效果，就应该果断放弃。

       3，腿后弯起【趴在地上，膝盖和地板间放进海绵，固定双脚，弯膝后起，初期可以用手借力起来】。一般后起时要同时弯曲髋部比较省力，那种不曲髋的后起需要顶级的腿后肌群。

二，加强饮食，增加体重。

       我就是吃好点，轻松把体重从61公斤提升到65公斤了。

        建议多吃肉，比如牛肉鸡肉等等，有条件可以选择新鲜现宰的肉，一般不要吃太油的东西。吃好同时也要练好，保持有效肌肉的增加，才能保证效果。这个方法有局限性，能提高深蹲绝对力量，不易提高深蹲相对重量。

三，激发自身潜能。

        1，同性攀比。多看看别人是如何蹲的，特别是看举重运动员，他们都挺举近3倍体重了，我们蹲3倍体重，还是很有希望。

        2，异性相吸。深蹲时找些令自己心动的异性朋友在一旁【当然要保持安全距离】，重量应该会有所提升的。

        3，可以发一些视频到网上让别人看，满足自己虚荣，激发动力，努力训练。

最后提示：一般的减肥练腹肌只要蹲1倍体重就够了，没必要蹲太重。蹲得越重越危险。要自己学会衡量得失，选择合适重量。