【医学博士】如何变成“易瘦体质”？丨 减肥食谱分享

减肥笔记

1. 制定计划
2. 基础代谢=【90+4.8*身高cm+13.4*体重kg-5.7*年龄】*a
3. 每日运动1次 a=1.2
4. 每日运动2次 a=1.375
5. 每日运动3-5次 a=1.55
6. 每日运动7次 a=1.725
7. 个人2816.4kcal
8. 热量摄入
9. 目标1月4kg较为健康
10. 1kg脂肪7700kcal
11. 热量分配（up推荐）
12. 蛋白40%
13. 脂肪20%
14. 碳水40%
15. 实施计划
16. 小方法（up推荐）
17. 8小时内能吃东西，另外16小时不吃
18. 开始会很难受
19. 11：00-19：00
20. 减肥食谱（up）
21. 早餐
22. 每周 1、3、5.蛋白粉、鸡蛋白、咸菜、小米粥、苹果
23. 每周2、4、6.蛋白粉、鸡蛋白、魔芋粉、小米粥、苹果
24. 分量因人而异
25. 中餐
26. 烤川香鸡柳
    

    06:22

    
27. 黑胡椒肥牛饭
    

    07:04

    
28. 虾仁蒸日本豆腐
    

    07:25

    
29. 
    
30. up食谱儿

1. 他挖坑一直可以的
   

   08:42