筋膜枪怎么用？四大误区圈套需严防！

作为健身教练，筋膜枪是我常备的按摩放松工具，也经常会推荐亲人朋友使用它。但最近有很多人跟我反映自己使用筋膜枪后，不仅没有放松肌肉，反而出现了肌肉酸痛的问题，之所以会出现这种现象，一般都是大家在使用或选购筋膜枪上出现了错误。究竟筋膜枪怎么用？下面我就来和大家分享一些我使用筋膜枪的经验，为大家全面科普筋膜枪知识，感兴趣的朋友就快来一起看看吧。

（上图是我近期测评的一些筋膜枪）

一、筋膜枪怎么用？

筋膜枪怎么用？筋膜枪的工作原理是通过高频振动刺激深层的肌肉和筋膜，避免肌肉和筋膜之间出现粘连或结节，改善肌肉僵硬、疼痛。如果大家想要通过筋膜枪来帮助自己按摩放松肌肉，大家就需要注意以下几个操作要点。

1、在使用筋膜枪时，一定要根据身体的不同位置选择不同的按摩头进行打击。

2、同一部位多次打击总时长要控制在3-5分钟之间，不要在同一个位置击打太长的时间，避免造成肌肉损伤。

3、大家在使用筋膜枪按摩的时候，要顺着肌肉纹理与筋膜走向来移动筋膜枪，不能只击打肌肉酸痛的位置，因为疼痛的位置不一定是病灶的根源所在。

4、筋膜枪只能击打肌肉软组织，并不能用来冲击关节、骨骼，容易造成关节损伤、骨隐裂，对于肌肉薄的位置如腋下、腹部也不宜使用筋膜枪，避免导致淤青、内脏受损等问题。

二、使用筋膜枪可能存在三大隐患！

筋膜枪怎么用？大家务必要重视起筋膜枪的操作方法，因为筋膜枪操作错误的话，很可能会给身体带来较大的隐患，此外筋膜枪本身质量差、不够专业的话使用起来也容易引起身体损伤。下图是专业健身教练对筋膜枪隐患的解读。

筋膜枪的隐患主要有以下三点:

隐患1：导致肌肉肿胀、淤血

不专业筋膜枪枪在使用时容易出现击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹漂移等问题，容易损伤皮肤，导致淤青、肌肉酸痛等不良反应。

隐患2：伤害关节、骨骼

筋膜枪只适合用来按摩肌肉软组织，一旦筋膜枪按摩到了关节、骨骼等位置，就可能会给关节和骨骼带来伤害，严重时甚至会产生骨隐裂问题。

隐患3：慢性危害

长时间使用不专业的筋膜枪会给用户带来慢性损伤问题，这种伤害非常隐蔽，起初用户不会察觉到异样，但使用了一段时间以后，用户可能会出现疼痛剧烈的肌肉撕裂感。

三、正确使用筋膜枪的四大好处！

筋膜枪怎么用？既然使用筋膜枪存在严重的隐患，那我们为什么还要使用筋膜枪呢？这是因为筋膜枪的隐患可以通过合理的使用和选购加以规避，而筋膜枪的好处却是其他按摩产品难以媲美的，下面我来为大家详细介绍一下筋膜枪的好处。

1、改善身体疲劳

经过一段时间的劳作、学习之后，很多人都会觉得自己肌肉酸痛、身体疲惫，而筋膜枪就能够帮助大家放松肌肉与筋膜，有效缓解身体疲劳，改善肌肉酸痛感，减轻疲劳感，恢复身体状态。

2、高效热身

运动健身之前大家都需要做好热身准备，否则贸然运动很可能会受到不必要的伤害，而筋膜枪可以快速冲击需要锻炼的肌肉群，提高肌肉组织的温度，促进肌肉组织内部的血液流动，助力大家做好热身工作！

3、改善筋膜炎

患有筋膜炎症的人群非常适合用筋膜枪，筋膜枪可以按摩到深层肌肉，放松筋膜的紧张状态，帮助筋膜更快地进行自我恢复，还能带走筋膜内的炎症因子，改善筋膜炎症。

4、可以预防肌肉萎缩

如今很多年轻人都处于长期久坐不动的生活状态中，肌肉长时间缺乏运动，可能会患上肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题，而筋膜枪可以帮助大家按摩放松僵硬的肌肉与筋膜，恢复肌肉活力，有预防肌肉纤维化、肌肉萎缩的作用。

四、详解筋膜枪四大误区，小心中招！

筋膜枪怎么用？关于这个问题的答案大家应该已经知道了，但显然只搞清这个问题并不能帮助我们完全规避筋膜枪的隐患。下图是筋膜枪肌肉损伤原因统计图，从图中我们可以发现，一旦消费者存在以下四大误区，往往会选购到不专业的筋膜枪，带来肌肉损伤的隐患。

误区1、迷信欧美品牌

很多人会盲目地推崇欧美大牌的筋膜枪，但其实国产筋膜枪一点都不比欧美品牌差，相反国产筋膜枪性价比更高，也更适合国人的肌肉特征，欧美品牌却是针对欧美健身人群肌肉特征来设计筋膜枪的，产品一般会具备较强的推力和较深的振幅，国人使用这样的筋膜枪很可能会导致淤青、肌肉疼痛等问题。

误区2、用与自己肌肉特征不适配的筋膜枪

在工作方式、性别、年纪、地域等不同因素的综合影响之下，每个人具备的肌肉特征都很独特，如果大家没有结合自身的肌肉特征来挑选筋膜枪，而是盲从网红大牌，很可能会买到不合适自己的筋膜枪，用起来就很容易引发肌肉损伤问题。

误区3、买网红产品

有些朋友看到明星代言、网红带货后就会跟风入手筋膜枪，但这类筋膜枪品牌多数是近一两年才入行的，缺乏专业技术沉淀，也无法对多达百项的筋膜枪核心参数进行升级优化，只是靠着营销宣传卖货，产品实际使用起来不但按摩效果比较差，损伤肌肉的风险还很高。

误区4、用超低价的筋膜枪

那些价格便宜的筋膜枪并不是具备很高的性价比，而是被商家过度压缩了生产成本，商家利用劣质的电池、轴承、有刷电机等元件来制作筋膜枪，产品的生产工艺也很粗糙简陋，这类筋膜枪在使用的时候常常会出现力度忽轻忽重、击打轨迹偏移等问题，肌肉损伤风险非常高。

通过对上述误区的科普分析，大家可以了解到网红品牌、欧美大牌的筋膜枪其实并不安全，甚至存在较高的肌肉损伤风险。那到底什么牌子的筋膜枪不会损伤肌肉呢？如果有朋友想要购买，建议大家参考下面这张专业机构发布的20款筋膜枪综合击打与破坏率测评结果，根据数据选择性能强、破坏力低的款式。

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是极限运动和康护理疗品牌，因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！

入门类品牌可考虑下小米，他们家也有多个型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能和体验没法跟大枪比，但在小枪当中还是不错的！希望针对击打精准度、稳定性等核心技术加以优化升级！

五、选购筋膜枪有妙招，这八点最实用！

筋膜枪怎么用？除了要学会筋膜枪的正确使用方法，知道如何挑选筋膜枪也是重中之重，如今市面上的筋膜枪款式众多，质量也是参差不一，让人很难分辨筋膜枪好坏，如果大家想要入手一款专业优质的筋膜枪，下面的八大选购妙招要好好学习。

妙招1、判断好自己适合大枪还是Mini枪

建议大家优先选择大枪，特别是男性使用者和运动健身人群，因为大枪的性能刚出色，肌肉按摩放松的效果会比较好。而mini枪颜值高，机型小，易于携带，但性能普遍较差，只适合肌肉层薄的女性。

妙招2、筋膜枪的推力不宜过高

筋膜枪的推力应该按照自己的肌肉承受能力来选择，普通人使用推力在10-20kg之间的筋膜枪就可以了，如果筋膜枪的推力过强，大家使用起来很容易损伤肌肉。

妙招3、优先选择无刷电机

有刷电机和无刷电机主流筋膜枪常用的两类电机，更推荐大家选择搭载无刷电机的筋膜枪，无刷电机具备更出色的性能、击打稳定性更好，噪音低，可以带给大家更好的按摩体验。而有刷电机稳定性比较差，存在严重的发热问题，损伤肌肉风险更高，不推荐大家入手。

妙招4、不选择“自定义档位”的筋膜枪

自定义档位设计并不科学，它给用户提供的可选择空间太大了，对筋膜枪不够了解的人往往选不到适合的档位，如果某项参数设置得不够合理，还容易损伤肌肉，大家最好使用具备3-10个档位的筋膜枪。

妙招5、要买振幅深的筋膜枪

筋膜枪的按摩深度主要取决于振幅大小，只有振幅足够深的筋膜枪，才能可以充分地按摩放松肌肉。深层筋膜一般位于皮肤层下8-12mm的位置，如果大家想要按摩到深层肌肉与筋膜，最好使用振幅在10-12mm以上的筋膜枪。

妙招6、不使用功能过多的筋膜枪

很多筋膜枪会搭载多种附加功能，比如常见的有热敷冷敷、连接APP、蓝牙等，这些功能看起来很丰富，但没有实用价值，不仅无法提高按摩效果，还会拉低产品的性能，减少筋膜枪的使用寿命。

妙招7、转速在2000-3500之间为宜

如果筋膜枪的转速太高，使用起来很容易损伤肌肉，但转速太低的筋膜枪也不合适，难以达到理想的按摩效果，大家最好使用转速在2000-3500之间的产品。

妙招8、买击打精准度高的筋膜枪

如果筋膜枪的击打精准度比较低，在实际使用过程中就会出现轨迹漂移的问题，击打失误率升高，很可能造成淤青、肌肉酸痛、关节受损等问题！

筋膜枪怎么用？以上就是本篇文章的所有干货内容了，如果大家认真阅读，一定可以有所收获。文章的最后我再次提醒大家，选购筋膜枪时大家一定要细心挑选、耐心分辨，不要被一些明星代言产品、网红产品所迷惑，只要大家牢记文章分享的使用方法和选购方法，就一定能让筋膜枪成为我们维护身体状态的好帮手。