Jo的一周训练课表（5.8-5.14）

初学者：两个视频选一个

进阶者：两个视频全都要

星期一：

【Jo的踏步燃脂训练】20min｜新手友好 恢复训练 大基数友好

【Jo的小重量手臂燃脂】10min｜增强上肢 燃脂塑形

星期二：

【Jo的快速爆汗训练】10min｜TABATA 强爆汗

【Jo的进阶有氧训练】哑铃训练 有氧+力量

星期三：

【Jo的全身有氧训练】30min｜改善心情 提升状态

【Jo的负重燃脂训练】30min｜骨盆修复 调节激素

星期四：

【Jo的腹直肌修复训练】30min｜锻炼深层核心 产后恢复

【Jo的乡村燃脂派对】12min｜放松身心 乐在其中

星期五：

【Jo的晨间有氧训练】20min｜TABATA全身燃脂

【Jo的踏步燃脂训练】20min｜低强度 你正需要的全身训练

星期六：

休息日～

星期日：

【Jo的日常恢复训练】15min｜恢复训练 促进肌肉生长

根据自身情况选择休息！

㊗️生活愉快～